불안인지 행동 요법이란 무엇입니까?

불안인지 행동 치료, 종종 불안을 위해 간단히 CBT로 약칭되는 심리 치료를 통해 지속적인 불안 또는 공황 장애를 치료하는 가장 널리 사용되는 방법 중 하나입니다. 이 과정에서 치료사는 불안을 경험하는 환자를 정기적으로 만나고 함께 불안의 특정 원인과 관련된 감정 및 사고 패턴을 해부하기 시작합니다. 불안인지 행동 치료의 다음 단계는 이러한 행동을 변화시키기위한 구체적인 목표를 설정 한 다음 사고 과정을 변화시키고 불안이 처음에 발생하는 것을 방지하는 전략을 구현하는 것입니다.

가장 기본적인 불안인지 행동 치료법은 환자가 자신의 행복감에 해롭다 고 생각하는 방식을 바꾸는 것을 목표로합니다. 이론은 환자가 생각하는 방식을 수정함으로써 더 긍정적 인 사고 과정을 반영하기 위해 부정적인 행동을 수정하기 시작한다는 것입니다. 생각을 바꾸고 부정적인 행동을 멈추는 구체적인 방법은 불안인지 행동 치료의 일부로 포함됩니다. 이 방법은 시간이 걸리고 치료사와 치료를받는 개인 모두에게 인내심과 끈기가 필요하지만, 새로운 전략이 장기적으로 유지된다면 상당히 성공적인 선택입니다.

부정적인 생각과 행동을 수정하기 위해 주어진 전략은 자신이 겪고있는 특정한 문제에 따라 불안 인식 행동 요법을받는 개인마다 다릅니다. 예를 들어, 강박 장애 (OCD)는 종종이 접근법을 통해 치료되는 한 가지 유형의 불안 장애입니다. 치료사는 카운팅과 같은 강박 행동을 중단하고보다 긍정적 인 것으로 대체하는 전략을 제공 할 수 있습니다. 개인이 불안을 극복하도록 돕기 위해 두려움과 부정적인 생각에 직면하기위한 아이디어가 제공 될 수도 있습니다.

공황 발작이 발생하기 전에 중지하는 방법은 불안인지 행동 치료의 일부일 수도 있습니다. 여기에는 먼저 공황 발작을 일으키는 경향이있는 행동이나 방아쇠를 파악한 다음 피하는 것이 좋으며 숨을 크게 쉬거나 "중지"와 같은 단어를 크게 말하는 것이 포함될 수 있습니다. 공황으로 이어지는 부정적인 생각이 시작될 때. 시간이 지남에 따라 뇌가 불안이나 공황에 빠지지 않도록 훈련시킬 수 있습니다. 이들은 물론 이러한 유형의인지 행동 요법의 매우 단순한 예이며, 불안이 특히 심한 경우 약물과 병용 될 수도 있습니다.