O que é terapia comportamental cognitiva de ansiedade?
A terapia cognitivo-comportamental de ansiedade, muitas vezes simplesmente CBT abreviada para ansiedade, é um dos métodos mais amplamente usados para tratar ansiedade persistente ou distúrbios de pânico por meio de psicoterapia. Nesse processo, o terapeuta se reunirá regularmente com o paciente experimentando a ansiedade e, juntos, começarão a dissecar as causas específicas da ansiedade, bem como as emoções e os padrões de pensamento associados a ela. O próximo passo na terapia cognitivo-comportamental da ansiedade é estabelecer metas específicas para mudar esses comportamentos e, em seguida, implementar estratégias para mudar o processo de pensamento e impedir que a ansiedade ocorra em primeiro lugar.
Na sua forma mais básica, a terapia cognitivo-comportamental da ansiedade visa mudar a maneira como o paciente pensa que é prejudicial à sua sensação de bem-estar. A teoria é que, modificando a maneira como o paciente pensa, ele ou ela começará a modificar comportamentos negativos também para refletir processos de pensamento mais positivos. Métodos específicos para mudar o pensamento e interromper comportamentos negativos são incluídos como parte da terapia cognitivo-comportamental da ansiedade. Esse método leva algum tempo e requer paciência e persistência por parte do terapeuta e do indivíduo que está recebendo tratamento, mas é uma opção razoavelmente bem-sucedida se as novas estratégias forem mantidas a longo prazo.
As estratégias dadas para modificar pensamentos e comportamentos negativos serão diferentes para cada indivíduo submetido à terapia cognitivo-comportamental da ansiedade, dependendo do problema específico que está enfrentando. Por exemplo, o transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) é um tipo de transtorno de ansiedade frequentemente tratado por essa abordagem. O terapeuta pode oferecer estratégias para interromper comportamentos obsessivos, como contar e substituí-los por algo mais positivo. Idéias para enfrentar medos e pensamentos negativos também podem ser fornecidas para ajudar as pessoas a superar a ansiedade.
Os métodos para interromper os ataques de pânico antes que eles ocorram também podem fazer parte da terapia cognitivo-comportamental da ansiedade. Isso pode envolver primeiro identificar os comportamentos ou gatilhos que tendem a desencadear um ataque de pânico e evitá-los, e depois respirar fundo ou pronunciar uma palavra em voz alta, como "Pare!" quando pensamentos negativos que levam ao pânico começam a ocorrer. Com o tempo, isso pode treinar o cérebro a se recusar a ceder à ansiedade ou ao pânico. É claro que esses são exemplos muito simplistas desse tipo de terapia cognitivo-comportamental, que às vezes também pode ser combinada com medicamentos, se a ansiedade for particularmente grave.