Co to jest terapia poznawcza?

Terapia poznawcza jest rodzajem psychoterapii stosowanej w leczeniu depresji, lęków i pełnego zakresu innych zaburzeń psychicznych. Terapia poznawcza działa na zasadzie, że myśli, systemy przekonań i uprzedzenia wpływają zarówno na emocje, których doświadcza jednostka, jak i na intensywność tych emocji. Ten rodzaj terapii obejmuje rozpoznawanie i zmianę szkodliwych wzorców myślowych i reakcji.

Chociaż wpływ negatywnego myślenia na emocje może wydawać się oczywisty, wiele osób nie zdaje sobie sprawy z wpływu, jaki takie wzorce myślowe mają na ich działania. Na przykład po doświadczeniu niepowodzenia w działaniu lub pościgu osoba może zacząć myśleć, że nigdy nie odniesie sukcesu. W rezultacie jednostka może popaść w depresję i unikać podobnych działań w przyszłości.

Pionierski, dr n. Med. Aaron Beck, terapię poznawczą początkowo stosowano wyłącznie w leczeniu depresji. Później dr Beck i inni badacze opracowali metody jego zastosowania do wielu innych problemów psychiatrycznych, w tym nadużywania substancji i trudności w zarządzaniu gniewem. Pierwotnie terapię poznawczą często porównano z terapią behawioralną w badaniach nad terapiami psychoterapeutycznymi. Dzisiaj jednak techniki te są często łączone w metodzie zwanej terapią poznawczo-behawioralną.

Terapia poznawcza polega na zamianie negatywnych, nieprzystosowanych myśli na pozytywne i realistyczne. To leczenie nie jest tak proste, jak skłonienie pacjenta do pozytywnych myśli. Często negatywne wzorce myślowe są mocno zakorzenione w psychice jednostki. Często myśli te pojawiają się automatycznie, bez świadomości osoby, która ich doświadcza.

Zmiana negatywnych wzorców myślowych często wymaga procesu identyfikacji niepożądanych przekonań, jakie jednostka ma na temat siebie i innych. Po zidentyfikowaniu szkodliwych myśli dotknięta osoba musi nauczyć się je kwestionować. Zasadniczo terapia poznawcza wymaga od pacjenta rozwijania nowych umiejętności, w tym tych zaangażowanych w monitorowanie strumieni myśli oraz poddawanie postaw i uprzedzeń bardziej realistycznemu rozumowaniu. Celem jest wykorzystanie tych umiejętności jako drugiej natury.

Terapia poznawcza może być długim zabiegiem. Zmiana nie następuje z dnia na dzień. Niektórzy pacjenci mogą osiągać zadowalające wyniki w ciągu miesięcy, podczas gdy u innych zmiana może nastąpić na przestrzeni lat. Jednak gdy pacjent stara się wykorzystać umiejętności zdobyte podczas terapii w prawdziwym życiu, metoda ta może przynieść rzeczywistą i pozytywną zmianę.

Niektóre osoby z początku uważają terapię poznawczą za trudną. Często wynika to z faktu, że nie natychmiast łagodzi objawów. Nauka i wykorzystywanie umiejętności niezbędnych do zmiany negatywnych wzorców myślenia może początkowo stanowić wyzwanie. Pierwsze próby pacjenta mogą być niezręczne. Jednak z czasem i zastosowaniem wynik tego rodzaju terapii może być wart wysiłku.