Co to jest samopomoc?

Self-Help to szeroki termin, który odnosi się do poprawy zdrowia psychicznego lub osobistego dobrego samopoczucia bez intensywnej pomocy zawodowej. Może być używany do różnych problemów, od prostych zadań związanych z przezwyciężeniem stylu życia, od przezwyciężania zwlekania po radzenie sobie ze stresem. Ludzie, którzy angażują się w samopomoc, mogą wykorzystywać minimalne wskazówki z książek, broszur lub seminariów, aby pomóc im w dyskretowaniu problemów, odkryć rozwiązania i opracowywać plany działania.

Chociaż metody poprawy mogą się różnić, często zaczynają się od osoby zdającej sobie sprawę, że on lub ona ma problem. Po uświadomieniu sobie problemu ważne jest, aby osoba wzięła odpowiedzialność za problem i nie obwiniała innych, aby kontynuować poprawę. Większość z tych metod uważa, że ​​wiele osób zaprzecza, co powstrzymuje je przed ulepszeniem się.

Kolejnym krokiem większości programów jest zwrócenie uwagi na swoje problemy i charakter tych problemów. On lub ona jest generalnie pouczony, aby nie extRynalizuj problemy lub dokonuj automatycznych założeń. Zamiast tego większość metod wymaga od osoby obserwowania czynników motywujących swoich działań przez pewien czas przed wymyśleniem celów poprawy.

Po podjęciu decyzji, jakie zachowania należy zmienić, osoba zazwyczaj będzie szukać wskazówek ze źródła samopomocy, takiego jak książka lub seminarium, szczególnie do swojego problemu. Metody samopomocy zazwyczaj różnią się w zależności od problemu, do którego dana osoba chce się zająć. Na przykład student, który ma problem z zwlekaniem, może odnosić się do broszury doradcy akademickiego, podczas gdy ktoś, kto ma problem z zarządzaniem stresem, może wybrać książkę napisaną przez profesjonalistę.

Wiele materiałów samopomocy oferuje spersonalizowane wskazówki od profesjonalistów, które pomogą prowadzić osobę. Chociaż podejście to może zależeć od podejścia autora lub mówcy, dana osoba będzie ogólnie zalecana odNiskie wytyczne, a następnie mierz jego postęp w pisemny sposób, aby pamiętać o pierwotnym problemie i zachować zadanie. Pomiar postępu jest również często stosowany jako sposób na obserwowanie, ile zmian została wprowadzona i zarządzanie długością metody poprawy.

Zwolennicy uważają, że metoda jest osobiście wzmacniająca, ponieważ pomaga osobie poczuć kontrolę nad własnymi działaniami. Jest również promowany jako bardziej satysfakcjonujący emocjonalnie niż zgodnie z planem poprawy psychologa. Zwolennicy uważają, że w niektórych przypadkach może działać lepiej niż tradycyjna psychoterapia, ponieważ jest osobiście dostosowywana przez osobę, aby dopasować ją do jej indywidualnych mocnych stron i słabości oraz że pomaga osobie dokonywać bardziej obiektywnego wyboru stylu życia na dłuższą metę.

Samopomoc nie jest zalecana dla wszystkich problemów zdrowia psychicznego lub dobrego samopoczucia. Jest to ogólnie przeznaczone dla osób, które mają wystarczającą obiektywność i samoświadomość, aby uczciwie ocenić swoje problemy. Jeśli osoba jest w deNial o problemie lub nie ma motywacji do zmiany, metoda nie będzie skuteczna.

Wiele zaburzeń zdrowia psychicznego musi stosować psychoterapię i leki do leczenia. Warunki takie jak zaburzenie afektywne dwubiegunowe lub schizofrenia muszą być leczone lekami i profesjonalnymi wskazówkami. Ciężka depresja i zaburzenia odżywiania również nie są zalecane do leczenia samopomocy.