Co to jest samopomoc?
Samopomoc jest szerokim pojęciem odnoszącym się do poprawy zdrowia psychicznego lub osobistego samopoczucia bez obszernej profesjonalnej pomocy. Może być stosowany do różnych zagadnień, od prostych zadań związanych ze stylem życia, od przezwyciężania kunktatorstwa po radzenie sobie ze stresem. Ludzie, którzy angażują się w samopomoc, mogą korzystać z minimalnych wskazówek z książek, broszur lub seminariów, aby pomóc im ocenić swoje problemy, odkryć rozwiązania i opracować plany działania.
Chociaż metody doskonalenia mogą się różnić, często zaczynają się od osoby, która zdaje sobie sprawę, że ma problem. Gdy problem zostanie zrealizowany, ważne jest, aby osoba wzięła odpowiedzialność za problem i nie obwiniała innych w celu dalszego doskonalenia. Większość z tych metod uważa, że wiele osób zaprzecza, co uniemożliwia im poprawę siebie.
Następnym krokiem większości programów jest zwrócenie uwagi na jego problemy i naturę tych problemów. Na ogół instruuje się go, aby nie uzewnętrzniał problemów ani nie przyjmował automatycznych założeń. Zamiast tego większość metod wymaga od osoby obserwowania czynników motywujących jej działania przez pewien czas, zanim opracuje cele poprawy, do których należy dążyć.
Po podjęciu decyzji, jakie zachowania należy zmienić, osoba zwykle szuka wskazówek ze źródła samopomocy, takiego jak książka lub seminarium, dotyczące konkretnego problemu. Metody samopomocy zasadniczo różnią się w zależności od problemu, który dana osoba chce rozwiązać. Na przykład student, który ma problem z odkładaniem na później, może odnieść się do broszury od doradcy akademickiego, podczas gdy ktoś, kto ma problem z zarządzaniem stresem, może wybrać książkę napisaną przez profesjonalistę.
Wiele materiałów samopomocy oferuje dostosowane porady od profesjonalistów, które pomogą w prowadzeniu osoby. Chociaż podejście może zależeć od podejścia autora lub mówcy, zazwyczaj zaleca się przestrzeganie wytycznych, a następnie mierzenie postępów w formie pisemnej, aby pamiętać o pierwotnym problemie i wykonywać zadania. Pomiar postępów jest również często wykorzystywany jako sposób na obserwację wprowadzonych zmian i zarządzanie długością metody doskonalenia.
Zwolennicy uważają, że metoda jest osobiście wzmacniająca, ponieważ pomaga osobie poczuć kontrolę nad własnymi działaniami. Jest również promowany jako bardziej satysfakcjonujący emocjonalnie niż przestrzeganie planu poprawy psychologa. Zwolennicy uważają, że w niektórych przypadkach może on działać lepiej niż tradycyjna psychoterapia, ponieważ jest on indywidualnie dostosowywany przez osobę do jego mocnych i słabych stron oraz że pomaga osobie w podejmowaniu bardziej obiektywnych wyborów dotyczących stylu życia na dłuższą metę.
Samopomoc nie jest zalecana we wszystkich kwestiach związanych ze zdrowiem psychicznym lub zdrowiem. Zasadniczo jest przeznaczony dla osób, które mają wystarczającą obiektywność i samoświadomość, aby uczciwie ocenić swoje problemy. Jeśli dana osoba zaprzecza problemowi lub nie ma motywacji do zmiany, metoda nie będzie skuteczna.
Wiele zaburzeń zdrowia psychicznego wymaga leczenia psychoterapii i przyjmowania leków. Stany takie jak choroba afektywna dwubiegunowa lub schizofrenia muszą być leczone lekami i profesjonalnym doradztwem. Ciężka depresja i zaburzenia odżywiania również nie są zalecane w leczeniu samopomocy.