Co je svépomoc?

Svépomoc je široký pojem, který se týká zlepšování duševního zdraví nebo osobního zdraví bez rozsáhlé odborné pomoci. Může být použit pro celou řadu otázek, od jednoduchých úkolů životního stylu, od překonání otálení po řešení stresu. Lidé, kteří se věnují svépomoci, mohou používat minimální vedení z knih, brožur nebo seminářů, aby jim pomohli posoudit jejich problémy, najít řešení a přijít s akčními plány.

Ačkoli se metody zlepšování mohou lišit, často začínají u osoby, která si uvědomuje, že má problém. Jakmile je problém vyřešen, je důležité, aby osoba převzala odpovědnost za problém a neobviňovala ostatní, aby pokračovala ve zlepšování. Většina z těchto metod věří, že mnoho lidí je v popření, což jim brání v tom, aby se dokázali zlepšit.

Dalším krokem většiny programů je, aby osoba věnovala pozornost svým problémům a povaze těchto problémů. Obecně je pověřen, aby neexternalizoval problémy ani neprováděl automatické předpoklady. Místo toho většina metod vyžaduje, aby osoba po určitou dobu pozorovala motivační faktory, které stojí za jeho činy, než přijde s cílem zlepšení, ke kterému bude pracovat.

Poté, co se rozhodne, jaké chování je třeba změnit, bude člověk obvykle hledat vedení od svépomocného zdroje, jako je kniha nebo seminář, zejména k jeho problému. Metody svépomoci se obecně liší v závislosti na problému, který chce osoba řešit. Například student, který má problém s otálením, se může odvolat na brožuru od akademického poradce, zatímco někdo, kdo má problém se zvládáním stresu, si může vybrat knihu, kterou napsal odborník.

Mnoho svépomocných materiálů nabízí přizpůsobené tipy od profesionálů, které vám pomohou s vedením člověka. Ačkoli tento přístup může záviset na přístupu autora nebo mluvčího, bude obecně doporučeno, aby se člověk řídil pokyny a poté změřil svůj pokrok písemným způsobem, aby si zachoval původní problém a zachoval si úkol. Měření pokroku se také často používá jako způsob, jak sledovat, jak velké změny byly provedeny, a řídit délku metody zlepšování.

Zastáncové se domnívají, že tato metoda osobně posiluje, protože pomáhá člověku cítit se pod kontrolou nad svými vlastními činy. Je také propagován jako emocionálně uspokojivější než dodržovat plán zlepšení psychologa. Příznivci se domnívají, že v některých případech může fungovat lépe než tradiční psychoterapie, protože je osobně přizpůsobena člověku tak, aby odpovídala jeho individuálním silným a slabým stránkám, a že mu v dlouhodobém horizontu pomáhá při objektivnějším volbě životního stylu.

Svépomoc se nedoporučuje pro všechny duševní zdraví nebo wellness problémy. Obecně je určen lidem, kteří mají dostatečnou objektivitu a sebevědomí, aby mohli své problémy čestně posoudit. Pokud osoba popírá problém nebo nemá motivaci ke změně, metoda nebude účinná.

Mnoho poruch duševního zdraví musí používat léčbu psychoterapií a léky. Stavy, jako je bipolární porucha nebo schizofrenie, musí být léčeny léky a odborným vedením. Těžká deprese a poruchy příjmu potravy se také nedoporučují pro svépomocnou léčbu.