Co je to svépomoc?

svépomoc je široký termín, který odkazuje na zlepšení duševního zdraví nebo osobního zdraví bez rozsáhlé odborné pomoci. Může být použit pro různé problémy od jednoduchých úkolů životního stylu od překonání otálení až po řešení stresu. Lidé, kteří se zapojují do svépomoci, mohou používat minimální pokyny z knih, brožur nebo seminářů, aby jim pomohli zasáhnout jejich problémy, objevovat řešení a přijít s akčními plány.

Ačkoli metody zlepšování se mohou lišit, často začínají osobou, která si uvědomuje, že má problém. Jakmile je problém realizován, je důležité, aby osoba převzala odpovědnost za problém a neobviňovala ostatní, aby pokračovala v zlepšování. Většina z těchto metod se domnívá, že mnoho lidí je popíráno, což jim brání v tom, aby se mohli zlepšit.

Dalším krokem většiny programů je, aby osoba věnovala pozornost svým problémům a povaze těchto problémů. On nebo ona je obecně instruována, aby ne externalizovat problémy nebo dělat automatické předpoklady. Místo toho většina metod vyžaduje, aby osoba pozorovala motivující faktory za jeho činy po určitou dobu, než přijde s cíli zlepšení, ke kterým bude pracovat.

Po rozhodování o tom, jaké chování je třeba změnit, bude člověk obvykle hledat pokyny od zdroje svépomocné, jako je kniha nebo seminář, zejména pro jeho problém. Metody svépomoci se obecně liší v závislosti na problému, který chce člověk řešit. Například student, který má problém s odkládáním, se může odkazovat na brožuru od akademického poradce, zatímco někdo, kdo má problém se stresem, si může vybrat knihu napsanou profesionálem.

6 Ačkoli přístup může záviset na přístupu autora nebo mluvčího, člověku bude obecně doporučenoNízké pokyny a poté měřeny jeho pokrok písemným způsobem, aby se měl na paměti původní problém a pokračoval v úkolu. Měření pokroku se také často používá jako způsob, jak pozorovat, kolik změn bylo provedeno a řídit délku metody zlepšení.

Advokáti se domnívají, že metoda je osobně zmocňující, protože pomáhá člověku cítit se pod kontrolou nad svými vlastními činy. Je také propagován jako emocionálně uspokojivější než dodržování plánu zlepšování psychologa. Příznivci se domnívají, že v některých případech může fungovat lépe než tradiční psychoterapie, protože je osobně přizpůsobena osobou, aby vyhovovala jeho individuálním silným a slabým stránkám a že to pomáhá v dlouhodobém horizontu.

svépomoc se nedoporučuje pro všechny problémy duševního zdraví nebo wellness. Obecně je určeno pro lidi, kteří mají dostatečnou objektivitu a sebevědomí, aby upřímně posoudili jejich problémy. Pokud je člověk v DENial o problému nebo nemá motivaci ke změně, metoda nebude efektivní.

Mnoho poruch duševního zdraví musí používat psychoterapii a léky k léčbě. Stavy, jako je bipolární porucha nebo schizofrenie, musí být léčeny léky a profesionálním vedením. Těžká deprese a poruchy příjmu potravy se také nedoporučují pro léčbu svépomoc.