Hvad er selvhjælp?
Selvhjælp er et bredt udtryk, der refererer til forbedring af mental sundhed eller personlig velvære uden omfattende professionel hjælp. Det kan bruges til en række forskellige spørgsmål fra enkle livsstilsopgaver fra at overvinde udsættelse til håndtering af stress. Mennesker, der deltager i selvhjælp, bruger muligvis minimal vejledning fra bøger, brochurer eller seminarer for at hjælpe dem med at vurdere deres problemer, opdage løsninger og komme med handlingsplaner.
Selvom forbedringsmetoder kan variere, begynder de ofte med, at en person er klar over, at han eller hun har et problem. Når et problem er realiseret, er det vigtigt, at personen tager ansvar for problemet og ikke beskylder andre for at fortsætte mod forbedring. De fleste af disse metoder tror, at mange mennesker er i benægtelse, hvilket forhindrer dem i at være i stand til at forbedre sig selv.
Det næste trin i de fleste programmer er, at en person skal være opmærksom på hans eller hendes problemer og arten bag disse problemer. Han eller hun instrueres generelt om ikke at eksternalisere problemer eller foretage automatiske antagelser. I stedet kræver de fleste metoder en person til at observere de motiverende faktorer, der ligger bag hans eller hendes handlinger i en periode, inden han kommer med forbedringsmål for at arbejde mod.
Efter at have besluttet, hvilken adfærd der skal ændres, vil en person typisk søge vejledning fra en selvhjælpskilde, såsom en bog eller et seminar, specielt angående hans eller hendes problem. Selvhjælpsmetoder varierer generelt afhængigt af det problem, som en person ønsker at tackle. For eksempel kan en studerende, der har et problem med at udskyde, henvise til en brochure fra en akademisk rådgiver, mens en person, der har et stresshåndteringsproblem, kan vælge en bog skrevet af en professionel.
Mange selvhjælpsmaterialer tilbyder tilpassede tip fra fagfolk til at hjælpe en person. Selvom fremgangsmåden kan afhænge af en forfatter eller talers tilgang, vil en person generelt rådes til at følge retningslinjer og derefter måle hans eller hendes fremgang på en skriftlig måde for at holde det originale problem i tankerne og holde på opgaven. Fremgangsmåling måles ofte som en måde at observere, hvor meget ændring der er foretaget, og til at styre længden af forbedringsmetoden.
Advokater mener, at metoden er personligt styrkende, fordi den hjælper en person til at føle sig i kontrol over hans eller hendes egne handlinger. Det fremmes også som mere følelsesmæssigt tilfredsstillende end at følge en psykologs forbedringsplan. Tilhængere mener, at det i nogle tilfælde kan fungere bedre end traditionel psykoterapi, fordi det personlig tilpasses af en person, så det passer til hans eller hendes individuelle styrker og svagheder, og at det hjælper en person med at træffe mere objektive livsstilsvalg på lang sigt.
Selvhjælp anbefales ikke til alle problemer med mental sundhed eller wellness. Det er generelt beregnet til mennesker, der har tilstrækkelig objektivitet og selvbevidsthed til ærligt at vurdere deres problemer. Hvis en person benægter et problem eller ikke har motivationen til at ændre, vil metoden ikke være effektiv.
Mange psykiske lidelser skal bruge psykoterapi og medicin, der skal behandles. Tilstande som bipolar lidelse eller skizofreni skal behandles med medicin og professionel vejledning. Alvorlig depression og spiseforstyrrelser anbefales heller ikke til selvhjælpsbehandling.