Hvad er selvhjælp?

Selvhjælp er et bredt udtryk, der refererer til forbedring af mental sundhed eller personlig velvære uden omfattende professionel hjælp.Det kan bruges til en række problemer fra enkle livsstilsopgaver fra at overvinde udsættelse til håndtering af stress.Mennesker, der deltager i selvhjælp, kan bruge minimal vejledning fra bøger, brochurer eller seminarer for at hjælpe demAt han eller hun har et problem.Når et problem er realiseret, er det vigtigt, at personen tager ansvar for problemet og ikke bebrejder andre for at fortsætte mod forbedringer.De fleste af disse metoder mener, at mange mennesker er i benægtelse, hvilket forhindrer dem i at være i stand til at forbedre sig selv.

Det næste trin i de fleste programmer er, at en person skal være opmærksom på hans eller hendes problemer og arten bag disse problemer.Han eller hun bliver generelt bedt om ikke at eksternalisere problemer eller tage automatiske antagelser.I stedet kræver de fleste metoder en person til at observere de motiverende faktorer bag hans eller hendes handlinger i en periode, før de kommer med forbedringsmål at arbejde mod.

Efter at have besluttet, hvilken adfærd der skal ændres, vil en person typisk søge vejledning fra en selvhjælpskilde, såsom en bog eller seminar, især for hans eller hendes problem.Selvhjælpsmetoder varierer generelt afhængigt af det problem, som en person ønsker at løse.For eksempel kan en studerende, der har et problem med at udskyde, henvise til en brochure fra en akademisk rådgiver, mens en person, der har et stresshåndteringsproblem, kan vælge en bog skrevet af en professionel.

Mange selvhjælpsmaterialer tilbyder tilpassede tip fra fagfolk til at hjælpe med at guide en person.Selvom fremgangsmåden kan afhænge af en forfatter eller talerens tilgang, vil en person generelt blive bedt om at følge retningslinjer og derefter måle hans eller hendes fremskridt på en skriftlig måde for at holde det oprindelige problem i tankerne og fortsætte med opgaven.Fremskridtmåling bruges også ofte som en måde at observere, hvor meget ændring der er foretaget, og til at styre længden af forbedringsmetoden.

Advokater mener, at metoden personligt er styrkende, fordi den hjælper en person med at føle kontrol over sine egne handlinger.Det fremmes også som mere følelsesmæssigt tilfredsstillende end at følge en psykologs forbedringsplan.Tilhængere mener, at det i nogle tilfælde kan fungere bedre end traditionel psykoterapi, fordi det personligt tilpasses af en person til at passe til hans eller hendes individuelle styrker og svagheder, og at det hjælper en person med at gøre mere objektive livsstilsvalg i det lange løb.

Selvhjælp anbefales ikke til alle problemer med mental sundhed eller wellness.Det er generelt beregnet til mennesker, der har nok objektivitet og selvbevidsthed til ærligt at vurdere deres problemer.Hvis en person benægter et problem eller ikke har motivation til at ændre, vil metoden ikke være effektiv.

Mange mentale sundhedsforstyrrelser skal bruge psykoterapi og medicin til at blive behandlet.Forhold som bipolar lidelse eller skizofreni skal behandles med medicin og professionel vejledning.Alvorlig depression og spiseforstyrrelser anbefales heller ikke til selvhjælpsbehandling.