セルフヘルプとは？

セルフヘルプとは、専門家による広範な支援なしでメンタルヘルスまたは個人の健康を改善することを指す広義の用語です。 先延ばしの克服からストレスへの対処まで、単純なライフスタイルタスクからさまざまな問題に使用できます。 自助努力に携わる人々は、本、パンフレット、またはセミナーの最小限のガイダンスを使用して、問題の評価、解決策の発見、およびアクションプランの策定を支援できます。

改善方法はさまざまですが、多くの場合、問題があることに気づいた人から始まります。 問題が認識されたら、改善に向けて継続するために、その人が問題に責任を負い、他人を責めることはないことが重要です。 これらの方法のほとんどは、多くの人々が否定しているため、自分自身を改善することができないと考えています。

ほとんどのプログラムの次のステップは、人が自分の問題とそれらの問題の背後にある性質に注意を払うことです。 彼または彼女は通常、問題を外部化したり、自動的に仮定したりしないように指示されます。 代わりに、ほとんどの方法では、改善目標を達成する前に、一定期間、行動の背後にある動機付け要因を観察する必要があります。

どの行動を変更する必要があるかを決定した後、人は通常、自分の問題に関する本やセミナーなどのセルフヘルプソースからガイダンスを求めます。 通常、自助努力の方法は、対処したい問題によって異なります。 たとえば、先延ばしに問題がある学生はアカデミックカウンセラーからのパンフレットを参照し、ストレス管理に問題がある人は専門家によって書かれた本を選択できます。

多くの自助教材は、専門家によるカスタマイズされたヒントを提供して、人をガイドします。 アプローチは著者や講演者のアプローチに依存する可能性がありますが、一般的には、元の問題を念頭に置いて作業を続けるために、ガイドラインに従って、書面で自分の進捗を測定することをお勧めします。 進捗測定は、多くの変更が行われたことを観察し、改善方法の長さを管理する方法としてもよく使用されます。

支持者は、この方法は個人が自分の行動をコントロールしていると感じるのに役立つため、個人的に力を与えると信じています。 また、心理学者の改善計画に従うよりも感情的に満足できるものとして宣伝されています。 支持者は、個人の長所と短所に合わせて個人がカスタマイズし、長期的にはより客観的なライフスタイルを選択できるようにするため、従来の心理療法よりもうまく機能すると考えています。

すべてのメンタルヘルスまたはウェルネスの問題について、セルフヘルプが推奨されるわけではありません。 一般的に、問題を正直に評価するのに十分な客観性と自己認識を持つ人々を対象としています。 人が問題について否定している場合、または変更する動機を持っていない場合、この方法は効果的ではありません。

多くの精神障害は、治療するために心理療法と薬物療法を使用しなければなりません。 双極性障害や統合失調症などの症状は、薬と専門家の指導で治療する必要があります。 重度のうつ病や摂食障害も自助治療には推奨されません。