자조 란 무엇인가?

자조 는 광범위한 전문적인 도움없이 정신 건강 또는 개인 건강 증진을 나타내는 광범위한 용어입니다. 간단한 생활 습관 과제에서부터 지연 극복에서부터 스트레스 처리에 이르기까지 다양한 문제에 사용될 수 있습니다. 자조에 종사하는 사람들은 책, 소책자 또는 세미나에서 최소한의 지침을 사용하여 문제를 제기하고, 해결책을 찾고, 행동 계획을 세울 수 있습니다.

개선 방법은 다양 할 수 있지만 종종 문제가 있음을 깨닫는 사람으로 시작합니다. 일단 문제가 실현되면, 그 사람은 문제를 책임지고 개선을 계속하기 위해 다른 사람들을 비난하지 않는 것이 중요합니다. 이러한 방법의 대부분은 많은 사람들이 거부 당하여 자신을 향상시킬 수 없다고 생각합니다.

대부분의 프로그램의 다음 단계는 사람이 자신의 문제와 그 문제의 본질에주의를 기울이는 것입니다. 일반적으로 문제를 외부화하거나 자동으로 가정하지 않도록 지시합니다. 대신, 대부분의 방법은 개선 목표를 달성하기 전에 일정 기간 동안 자신의 행동의 동기 요인을 관찰해야합니다.

어떤 행동을 바꿔야하는지 결정한 후, 사람은 일반적으로 책이나 세미나와 같은 특히 자기 문제의 도움을 받아 도움을받습니다. 자조 방법은 일반적으로 사람이 해결하고자하는 문제에 따라 다릅니다. 예를 들어, 미루는 데 문제가있는 학생은 학업 카운슬러의 안내 책자를 참조 할 수 있지만 스트레스 관리 문제가있는 사람은 전문가가 작성한 책을 선택할 수 있습니다.

많은 자조 자료는 전문가의 맞춤형 팁을 제공하여 사람을 안내합니다. 접근 방식은 저자 나 발표자의 접근 방식에 따라 달라질 수 있지만 일반적으로 원래 문제를 염두에두고 업무를 계속 수행하기 위해 지침을 따르고 서면으로 진행 상황을 측정하는 것이 좋습니다. 진도 측정은 또한 얼마나 많은 변화가 있었는지를 관찰하고 개선 방법의 길이를 관리하는 방법으로 종종 사용됩니다.

옹호자들은이 방법이 자신의 행동에 대한 통제력을 느끼도록 도와주기 때문에 개인적으로 힘을 실어주고 있다고 생각합니다. 또한 심리학자의 개선 계획을 따르는 것보다 감정적으로 만족스러운 것으로 판촉됩니다. 지지자들은 개인의 강점과 약점에 맞게 개인이 맞춤화하고 장기적으로보다 객관적인 라이프 스타일을 선택할 수 있도록 도와주기 때문에 전통적인 심리 치료보다 더 잘 작동 할 수 있다고 생각합니다.

모든 정신 건강 또는 건강 문제에 자조가 권장되는 것은 아닙니다. 일반적으로 객관성과 자기 인식이 충분한 사람들이 자신의 문제를 정직하게 평가할 수 있도록 고안되었습니다. 사람이 문제에 대해 부인하거나 변경 동기가없는 경우이 방법은 효과적이지 않습니다.

많은 정신 건강 장애는 치료를 위해 심리 요법과 약물을 사용해야합니다. 양극성 장애 또는 정신 분열증과 같은 상태는 약물 치료 및 전문적인 지침으로 치료해야합니다. 심한 우울증과 섭식 장애는 자조 치료에 권장되지 않습니다.