Czego powinienem oczekiwać od terapii terapii poznawczej?
Jeśli poddajesz się terapii kognitywnej, możesz spodziewać się, że będziesz spędzać cotygodniowe 45–60 minutowe sesje z terapeutą, indywidualnie lub w grupach. Proces składa się z czterech etapów: wskazania problematycznych obszarów w twoim życiu, rozwijania świadomości swoich myśli na temat tych problemów, rozpoznawania złego myślenia i kwestionowania złego myślenia. Terapia zwykle obejmuje 10-20 okresów leczenia. Może nie powodować zniknięcia problemu, ale ogólnie jest skuteczny w przekazywaniu umiejętności radzenia sobie z sytuacją w zdrowy sposób.
Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) to metoda psychoterapii stosowana w leczeniu depresji, lęku, bezsenności i innych chorób psychicznych. Leczenie może pomóc osobom cierpiącym na ból lub doświadczającym traumy spowodowanej przemocą. Może pomagać w rozwiązywaniu konfliktów i komunikacji oraz uczyć sposobów radzenia sobie z negatywnymi emocjami. Wreszcie terapia poznawcza jest korzystna w przypadku niektórych dolegliwości fizycznych, takich jak ból lub bezsenność.
Początkowy okres leczenia to ocena, w której terapeuta zbiera informacje o pacjencie. Odbywa się to w celu oceny twojego stanu i wyboru najlepszych sposobów interwencji. Będziesz zachęcany do wyrażenia, co myślisz o różnych sprawach, które cię niepokoją. Terapeuta może zachęcić cię do zaangażowania się w zadania domowe i techniki aplikacyjne, które wymuszają proces uczenia się.
Podczas leczenia terapią poznawczą pacjenci zostaną poproszeni o podzielenie się swoimi odczuciami na temat trudności życiowych. Uświadomisz sobie procesy myślowe, które pogarszają problemy. Terapia pozwoli ci przeanalizować, czy twoje myśli są oparte na prawdzie, czy na błędnych spostrzeżeniach. Proces ten może być trudny do opanowania, ale zdrowsze myśli staną się bardziej nawykowe z praktyką.
Terapia nie działa dla wszystkich, ale możesz zmaksymalizować swoje szanse na sukces, podejmując określone działania. Uczciwość jest kluczowym czynnikiem. Terapia poznawcza będzie bardziej skuteczna, jeśli swobodnie podzielisz się swoimi uczuciami i myślami. Bądź wierny, aby uczestniczyć w każdym okresie terapii i nie oczekuj zmian zbyt szybko. Zachowaj staranność przy wykonywaniu zadań domowych.
Chociaż leczenie to stosuje się w leczeniu różnych zaburzeń, takich jak lęk i depresja, podstawowa metoda jest często identyczna. Główne założenia są następujące: rozpoznawanie negatywnych myśli, ustalanie, czy negatywne myśli są oparte na rzeczywistości i zastępowanie złych myśli dokładnymi. Ten proces pomaga pacjentom przezwyciężyć błędne przekonania, które powodują zaburzenia nastroju lub zachowania.