Jak dostać się do rutyny ćwiczeń?
Rozpoczęcie nowej rutyny ćwiczeń to świetny sposób na poprawę ogólnego zdrowia, sprawności fizycznej i siły. Jednak trudno jest trzymać się każdej nowej rutyny. Jednym z najlepszych sposobów na rutynę ćwiczeń jest osiągnięcie konkretnych celów, a następnie uczynienie ich nawykiem.
Wiele osób stara się opracować niejasne plany, takie jak „Zacznę ćwiczyć” lub „będę ćwiczyć więcej”. Problem polega na tym, że bez konkretnego planu trudno jest egzekwować te cele. Zamiast tego spróbuj opracować ostateczny plan. Rozpoczynając nową rutynę ćwiczeń, eksperci często radzą od około 20 do 30 minut dziennie, trzy razy w tygodniu.
Solidny cel nie tylko pomaga w regularnej rutynie ćwiczeń, ale także pomaga śledzić swoje postępy, gdy okaże się, że możesz ćwiczyć przez dłuższy czas lub na większą częstotliwość w ciągu tygodnia. Kolejnym pomocnym sposobem na rutynę ćwiczeń jest wybór zajęć, które lubisz, i MAKZ pewnością zmienią twoje plany. Pewnego dnia wypróbuj zajęcia aerobowe, a trening siłowy kolejny dzień.
Istnieje wiele zabawnych zajęć aerobowych, takich jak jazda na rowerze, jogging, wędrówki lub pływanie, żeby wymienić tylko kilka. Dostosuj rutynę treningową do tego, co spodoba ci się, a będziesz częściej ćwiczyć, kiedy będziesz planowany. Jeśli lubisz ćwiczyć w środku lub lubisz energię klasy grupowej, obejrzyj film do ćwiczeń lub zarejestruj się na zajęcia na siłowni. Jeśli lubisz być na zewnątrz, spróbuj wybrać się na biegi lub długie spacery.
Jedną z największych przeszkód, które można sobie poradzić, gdy próba rozpoczęcia ćwiczeń jest po prostu rozpoczęcie pracy. Spróbuj wybrać porę dnia, kiedy będziesz najbardziej gotowy do ćwiczeń; Niektórzy ludzie lubią wczesne wstawanie, inni robią przerwę na lunch jako okazję do ćwiczeń, podczas gdy inni lubią ćwiczyć pod koniec dnia, aby się zrezygnować. Każda z tych metod może być skuteczna, jakDawno, jak możesz założyć ubrania treningowe i zacząć.
Okazuje się, że cele odchudzania może być świetnym sposobem na rozpoczęcie ćwiczeń, może również zachęcić do przestania ćwiczyć po osiągnięciu celu. Zamiast tego ustal cele odchudzania w połączeniu z innymi celami fitness, takimi jak zwiększenie prędkości biegania lub pływania lub dłuższa wędrówka. Osiągnięcie tego rodzaju celów sprawi, że będziesz bardziej zachęcony do kontynuowania i zobacz, co jeszcze jesteś w stanie zrobić.