Jak se dostanu do cvičební rutiny?

Zahájení nové cvičební rutiny je skvělý způsob, jak zlepšit celkové zdraví, fyzickou zdatnost a sílu. Může však být obtížné držet se jakékoli nové rutiny. Jedním z nejlepších způsobů, jak se dostat do rutiny cvičení, je vytvořit konkrétní cíle a poté zvyknout.

Mnoho lidí se snaží dělat vágní plány, například „Začnu cvičit“ nebo „Budu cvičit více“. Problém je, že bez konkrétního plánu je obtížné tyto cíle prosazovat. Místo toho se pokuste vytvořit definitivní plán. Při zahájení nové cvičební rutiny odborníci často doporučují počínaje přibližně 20 až 30 minutami denně, třikrát týdně.

Nejenže vám pomůže solidní cíl dostat se do pravidelného cvičebního rutiny, ale také vám pomůže sledovat váš pokrok, když zjistíte, že jste schopni cvičit po delší dobu nebo na větší frekvenci během týdne. Dalším užitečným způsobem, jak se dostat do cvičební rutiny, je vybrat si činnosti, které vás baví, a MakUrčitě změníte své plány. Vyzkoušejte aerobní aktivity jednoho dne a silový trénink další den.

Existuje mnoho zábavných aerobních aktivit, jako je jízda na kole, jogging, turistika nebo plavání, abychom jmenovali alespoň některé. Přizpůsobte si rutinu tréninku tomu, co se vám bude líbit, a budete s větší pravděpodobností cvičit, až budete naplánováni. Pokud se vám líbí cvičení uvnitř nebo jako energie skupinové třídy, sledujte cvičební video nebo se zaregistrujte do třídy v tělocvičně. Pokud vás baví být venku, zkuste jít na běhy nebo dlouhé procházky.

Jednou z největších překážek, které se dostane, když se pokusíte dostat do cvičební rutiny, je prostě začít. Pokuste se vybrat denní dobu, kdy budete nejvíce ochotni cvičit; Někteří lidé si užívají vstávání brzy, jiní si dělají přestávku na oběd jako příležitost k vypracování, zatímco jiní rádi na konci dne ukončují. Jakákoli z těchto metod může být účinná, jakoPokud jste schopni obléknout si tréninkové oblečení a začít.

Při stanovování cílů na hubnutí může být skvělý způsob, jak se dostat do cvičební rutiny, může také povzbudit, abyste přestali cvičit, když dosáhnete svého cíle. Místo toho stanovte cíle hubnutí ve spojení s jinými fitness cíli, jako je zvýšení běhu nebo rychlosti plavání nebo delší túru. Dosažení těchto typů cílů vás způsobí, že budete více povzbuzovat, abyste pokračovali a zjistili, co ještě dokážete dělat.