Como faço para entrar em uma rotina de exercícios?

Iniciar uma nova rotina de exercícios é uma ótima maneira de melhorar a saúde geral, a aptidão física e a força. Pode ser difícil, no entanto, manter qualquer nova rotina. Uma das melhores maneiras de entrar em uma rotina de exercícios é fazer metas concretas e, em seguida, torná -lo um hábito.

Muitas pessoas tentam fazer planos vagos, como "Vou começar a se exercitar" ou "Vou exercitar mais". O problema é que, sem um plano concreto, é difícil fazer cumprir esses objetivos. Em vez disso, tente fazer um plano definitivo. Ao iniciar uma nova rotina de exercícios, os especialistas geralmente aconselham a partir de aproximadamente 20 a 30 minutos por dia, três vezes por semana.

Não apenas um objetivo sólido ajuda você a entrar em uma rotina regular de exercícios, mas também ajuda a acompanhar seu progresso ao descobrir que é capaz de se exercitar por um longo período de tempo ou em uma frequência maior durante a semana. Outra maneira útil de entrar em uma rotina de exercícios é escolher atividades que você gosta e makEu certamente variará seus planos. Experimente atividades aeróbicas um dia e treinamento de força outro dia.

Existem muitas atividades aeróbicas divertidas, como ciclismo, corrida, caminhada ou natação, só para citar alguns. Adapte sua rotina de exercícios ao que você gostará, e você terá maior probabilidade de se exercitar quando estiver programado. Se você gosta de se exercitar dentro ou gostar da energia de uma aula de grupo, assista a um vídeo de exercício ou se inscreva em uma aula em uma academia. Se você gosta de estar do lado de fora, tente fazer corridas ou longas caminhadas.

Um dos maiores obstáculos para superar ao tentar entrar em uma rotina de exercícios é simplesmente começar. Tente selecionar uma hora do dia em que você estará mais disposto a se exercitar; Algumas pessoas gostam de acordar cedo, outras fazem a pausa para o almoço como uma oportunidade de se exercitar, enquanto outras gostam de se exercitar no final do dia para acabar. Qualquer um desses métodos pode ser eficaz, comodesde que você possa vestir suas roupas de treino e começar.

Ao definir as metas de perda de peso pode ser uma ótima maneira de entrar em uma rotina de exercícios, também pode incentivá -lo a parar de se exercitar quando atingir seu objetivo. Em vez disso, defina as metas de perda de peso em conjunto com outras metas de condicionamento físico, como aumentar a velocidade de corrida ou natação ou fazer uma caminhada mais longa. Atingir esses tipos de objetivos o tornará mais encorajado a continuar e ver o que mais você é capaz de fazer.