Hur kommer jag in i en träningsrutin?
Att starta en ny träningsrutin är ett bra sätt att förbättra den allmänna hälsan, fysisk kondition och styrka. Det kan dock vara svårt att hålla sig till någon ny rutin. Ett av de bästa sätten att komma in i en träningsrutin är att göra konkreta mål och sedan göra det till en vana.
Många försöker göra vaga planer, till exempel "Jag kommer att börja träna" eller "Jag ska träna mer." Problemet är att utan en konkret plan är det svårt att upprätthålla dessa mål. Försök istället att göra en definitiv plan. När du startar en ny träningsrutin rekommenderar experter ofta med början med cirka 20 till 30 minuter per dag, tre gånger i veckan.
inte bara ett solid mål hjälper dig att komma in i en regelbunden träningsrutin, utan det hjälper dig också att spåra dina framsteg när du upptäcker att du kan träna under en längre tid eller med en större frekvens under veckan. Ett annat användbart sätt att komma in i en träningsrutin är att välja aktiviteter du tycker om och göraär säker på att variera dina planer. Prova aeroba aktiviteter en dag och styrketräning en annan dag.
Det finns många roliga aeroba aktiviteter, som cykling, jogging, vandring eller simning, bara för att nämna några. Skräddarsy din träningsrutin till vad du kommer att njuta av, och du kommer att vara mer benägna att träna när du är planerad. Om du tycker om att träna inuti, eller gilla energin i en gruppklass, titta på en träningsvideo eller registrera dig för en klass på ett gym. Om du tycker om att vara ute kan du försöka gå på körningar eller långa promenader.
En av de största hindren att komma över när du försöker komma in i en träningsrutin är helt enkelt att komma igång. Försök att välja en tid på dagen när du kommer att vara mest villig att träna; Vissa människor tycker om att stå upp tidigt, andra tar sin lunchpaus som en möjlighet att träna, medan andra gillar att träna i slutet av dagen för att avveckla. Någon av dessa metoder kan vara effektiva, somså länge du kan ta på dig träningskläder och komma igång.
Även om att sätta viktminskningsmål kan vara ett bra sätt att komma in i en träningsrutin, kan det också uppmuntra dig att sluta träna när du når ditt mål. Ställ istället viktminskningsmål i samband med andra fitnessmål, som att öka löpnings- eller simningshastigheten eller ta en längre vandring. Att nå dessa typer av mål kommer att göra dig mer uppmuntrad att fortsätta och se vad du annars kan göra.