運動ルーチンに入るにはどうすればよいですか？

新しいエクササイズルーチンの開始は、全体的な健康、体力、強さを改善する素晴らしい方法です。ただし、新しいルーチンに固執することは難しい場合があります。運動ルーチンに入るための最良の方法の1つは、具体的な目標を作成し、それを習慣にすることです。

「運動を開始する」や「もっと運動するつもりです」など、漠然とした計画を立てようとしています。問題は、具体的な計画がなければ、これらの目標を実施することが難しいことです。代わりに、決定的な計画を立ててみてください。新しいエクササイズルーチンを開始するとき、専門家はしばしば1日あたり約20〜30分、週に3回から始めることをお勧めします。

しっかりとした目標は、定期的な運動ルーチンに入るのに役立つだけでなく、長期間、または週の間により大きな頻度で運動できることに気付いたときに進捗を追跡するのにも役立ちます。エクササイズルーチンに入るもう1つの有用な方法は、楽しむアクティビティを選択することです。確かにあなたの計画を変えるでしょう。ある日は好気性活動を試してみて、別の日に筋力トレーニングをしてください。

自転車、ジョギング、ハイキング、水泳など、多くの楽しい有酸素運動があります。トレーニングルーチンをあなたが楽しむものに合わせて調整すると、予定されているときに運動する可能性が高くなります。内部での運動を楽しんでいる場合、またはグループクラスのエネルギーが好きな場合は、エクササイズビデオをご覧になるか、ジムでクラスにサインアップしてください。外にいることを楽しんでいるなら、走ったり長い散歩に行ったりしてみてください。

運動ルーチンに入ろうとするときに乗り越える最大のハードルの1つは、単に始めることです。あなたが最も喜んで運動する時間を選択してみてください。早めに起きるのを楽しんでいる人もいれば、昼休みを過ごす機会として昼休みをとる人もいれば、一日の終わりに運動するのが好きな人もいます。これらの方法はいずれも効果的ですあなたがあなたのトレーニング服を着て始められる限り。

減量の目標を設定することは、運動ルーチンに入るための素晴らしい方法ですが、目標を達成したときに運動を停止することも奨励するかもしれません。代わりに、ランニングや水泳速度の増加、より長いハイキングの取得など、他のフィットネス目標と組み合わせて減量の目標を設定します。これらのタイプの目標を達成することで、継続することをより奨励し、他に何ができるかを見ることができます。