Jak powinienem wybrać suplementy oleju rybnego?
Suplementy oleju rybnego mogą obniżyć trójglicerydy, zapobiegać utwardzaniu tętnic, obniżenie ciśnienia krwi i zmniejszyć ryzyko innych poważnych problemów zdrowotnych. Powszechnie wiadomo, że olej rybny może przyczynić się do ogólnego zdrowia danej osoby, ale wybór skutecznego suplementu może być trudny, ponieważ tak wiele marek jest dostępnych na półkach sklepowych. Bez względu na to, która marka jest ostatecznie wybrana, konsument powinien starać się wybrać produkt oleju rybnego wyprodukowanego przez renomowaną firmę.
Przy wyborze suplementu oleju rybnego wybierz taki, który zawiera EPA (kwas eikosapentaenowy) i DHA (kwas dokosaheksaenowy), dwa rodzaje kwasów tłuszczowych omega-3, które występują w oleju rybnym. Większość suplementów oleju rybnego jest bez smaku, bezwonna i prosta do przełknięcia. Jeśli suplement oleju rybnego pachnie rybnym, unikaj go. Chociaż większość suplementów jest w formie kapsułki żelowej, niektóre osoby mogą mieć trudności z połykaniem kapsułek. Jeśli tak się stanie, osoba może spożywać suplement oleju rybnegoS w postaci płynnej lub pudding.
Wybierz markę suplementów oleju rybnego, która jest dezodoryzowana lub destylowana, co oznacza, że wszystkie zanieczyszczenia zostały usunięte z oleju. Upewnij się, że suplement oleju rybnego pochodzi z ryb. W niektórych przypadkach suplementy mogą wyznaczyć olej rybny, ale tak naprawdę są suplementem wyprodukowanym z glonów. Inne suplementy są wykonane z oleju Krilla, substancji wykonanej z małych skorupiaków zawierających kwasy tłuszczowe omega-3 i przeciwutleniacze.
Czytanie etykiety na butelce suplementu jest również konieczne, aby wybrać produkt oleju rybnego, który odpowiada potrzebom konkretnego konsumenta. Ilość oleju rybnego w każdej kapsułce określi dawkę, którą osoba musi przyjmować na co dzień. Jedna marka oleju rybnego może wymagać, aby osoba zajmowała tylko jedną kapsułkę dziennie, podczas gdy inna marka może wymagać, aby osoba przełknęła cztery kapsułki, aby otrzymać tę samą heaKorzyści LTH.
Porównaj ceny marek oleju rybnego, aby ustalić, który suplement jest lepszym zakupem. Suplementy oleju rybnego o wyższej jakości, które zawierają bardziej skoncentrowaną formę omega-3, są często droższe niż w lokalnym supermarkecie. Wegetarianie mogą dodać do swojej diety omega-3, spożywając kapsułki olejowe oleju lub lniane.
Wiadomo, że olej rybny powoduje skutki uboczne u niektórych osób. Te działania niepożądane mogą obejmować zgagę i palenie, które towarzyszy rybienia. Jeśli te skutki uboczne stają się uciążliwe, zmień na inną markę oleju rybnego lub nie przyjmuj dawki jednocześnie. Podobnie jak w przypadku każdego suplementu, ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem przed przyjęciem oleju rybnego. Suplementy oleju rybnego mogą nie być właściwym wyborem dla pacjentów, którzy przyjmują aspirynę lub przeciwzakrzepowe na receptę.