Co to są wolne ciężary?
Wolne ciężary to ręczne ciężary, które nie są przymocowane do maszyny do podnoszenia ciężarów. Bezpłatne ciężary obejmują, takie jak sztangi, hantle, batony i kettlebell i są często stosowane w ramach bardziej kompleksowego programu ćwiczeń. Jeśli nie możesz sobie pozwolić na siłownię lub nie chcesz chodzić na siłownię, ćwiczenia z wolnymi ciężarami w domu mogą być dobrym sposobem na utrzymanie formy.
Dublowanie i sztangi są w różnych rozmiarach i ciężarach, aby odpowiadały Twoim potrzebom. Paski ciężarowe są zaprojektowane tak, aby dodane i odejmowane są płytki wagowe, aby w razie potrzeby zwiększyć lub zmniejszyć wagę. Szrille są również zaprojektowane, aby umożliwić dodanie lub odejmowanie większej wagi, podczas gdy hantle są zwykle wytwarzane w stałej wadze, której nie można zmienić.
Wagi do noszenia to inny rodzaj wolnej wagi. Mogą to być pasy wagowe, ciężary ręczne lub ciężary kostki, zwykle noszone przez ludzi podczas ćwiczeń aerobowych. Ważne jest, aby być bezpiecznym podczas korzystania z tego rodzaju wag i utrzymywać prodokonywać. Niektórzy eksperci zalecają stosowanie ciężarów rąk podczas chodzenia lub biegania, ponieważ wykazano, że rozciągają ścięgna i zwiększają ciśnienie krwi.
Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, dostępne są zestawy bezpłatnych wag, które pomogą Ci zacząć. Mogą one mieć kilka wag w różnych rozmiarach, wraz z rutyną do użycia z wolnymi ciężarkami lub kilkoma wskazówkami dla bezpiecznych praktyk. Jeśli lubisz ćwiczyć z bezpłatnymi ciężarami, a gdy stajesz się silniejszy, możesz dodać do zestawu. Możesz również kupić ławkę wagową, aby pomóc ci ćwiczyć, choć na początku prawdopodobnie nie jest to konieczne. Zakup rękawiczek podnoszących ciężary jest również dobrym pomysłem - pomaga to bezpiecznie podnieść ciężary, nie martwiąc się o wyślizgnięcie się z rąk i ewentualnie na ciebie, powodując obrażenia.
Jeśli nie wiesz, jak rozpocząć podnoszenie bezpłatnych ciężarów, wyszukiwanie online przyniesie wiele WorkouT procedury. Wszyscy podkreślają znaczenie właściwej formy, aby zapobiec obrażeniu. Możesz także zapisać się na sesję szkoleniową na lokalnej siłowni, nawet jeśli nie planujesz kontynuować udziału w siłowni. Pamiętaj, że oprócz podnoszenia ciężarów, ćwiczenia aerobowe są ważne dla poprawy zdrowia sercowo -naczyniowego i ogólnego poziomu sprawności.
Bezpłatne wagi można kupić online i w większości sklepów fitness. Warto najpierw wypróbować ciężary, sprawdzić, czy podoba Ci się styl i materiał i czy dobrze pasują do twoich dłoni. Musisz także rozważyć przestrzeń dostępną w domu, a jeśli będziesz mógł bezpiecznie ćwiczyć.