Hvad er frie vægte?

Frie vægte er håndholdte vægte, der ikke er fastgjort til en vægtløftemaskine. Frie vægte inkluderer vægte som barbells, håndvægte, vægtstænger og kettlebells og bruges ofte som en del af et mere omfattende træningsprogram. Hvis du ikke har råd til eller ikke ønsker at gå på et motionscenter, kan det være en god måde at holde dig i form.

håndvægter og voller, der kommer i forskellige størrelser og vægte, der passer til dine behov. Vægtstænger er designet til at få vægtplader tilsat og subtraheret for at øge eller mindske vægten efter behov. Barbells er også designet til at give dig mulighed for at tilføje eller trække mere vægt, mens håndvægte normalt fremstilles i en fast vægt, der ikke kan ændres.

Bærbare vægte er en anden type fri vægt. Disse kan være vægtbælter, håndvægte eller ankelvægte, generelt båret af mennesker, mens de udfører aerob træning. Det er vigtigt at være sikker, når du bruger disse typer vægte, og at vedligeholde propr. form. Nogle eksperter fraråder at bruge håndvægte, mens de går eller løber, fordi de har vist sig at strække sener og øge blodtrykket.

Hvis du lige er begyndt at træne, er der sæt frie vægte til rådighed for at hjælpe dig med at begynde. Disse kommer muligvis med et par vægte i forskellige størrelser sammen med en rutine til brug med de frie vægte eller nogle tip til sikker praksis. Hvis du kan lide at træne med frie vægte, og når du bliver stærkere, kan du tilføje sættet. Du kan også købe en vægtbænk for at hjælpe dig med at træne, selvom det sandsynligvis ikke er nødvendigt i starten. At købe vægtløftningshandsker er også en god ide - dette hjælper dig med at løfte vægterne sikkert uden at bekymre dig om at få dem til at glide ud af dine hænder og muligvis falde på dig, hvilket forårsager skade.

Hvis du ikke ved, hvordan du begyndert rutiner. Alle understreger vigtigheden af ​​korrekt form for at forhindre skade. Du kan også tilmelde dig en træningssession på dit lokale fitnesscenter, selvom du ikke planlægger at fortsætte med at deltage i gymnastiksalen. Husk, at ud over at løfte vægte er aerob træning vigtig for at forbedre din kardiovaskulære sundhed og det samlede fitnessniveau.

Gratis vægte kan købes online og i de fleste fitness -butikker. Det er en god ide at prøve vægterne først, for at se, om du kan lide stilen og materialet, og om de passer godt i dine hænder. Du skal også overveje den plads, der er tilgængelig i dit hjem, og hvis du vil være i stand til at træne sikkert.