Vad är fria vikter?

fria vikter är handhållna vikter som inte är fästa vid en viktlyftmaskin. Fria vikter inkluderar vikter som skivstång, hantlar, viktstänger och kettlebells och används ofta som en del av ett mer omfattande träningsprogram. Om du inte har råd att eller inte vill gå till ett gym kan träna med fria vikter i ditt hem vara ett bra sätt att hålla sig i form.

hantlar och skivstång finns i olika storlekar och vikter för att passa dina behov. Viktstänger är utformade för att få viktplattor tillsatta och subtraherade för att öka eller minska vikten vid behov. Skivstång är också utformade så att du kan lägga till eller subtrahera mer vikt, medan hantlar vanligtvis tillverkas i en fast vikt som inte kan ändras.

bärbara vikter är en annan typ av fri vikt. Dessa kan vara viktbälten, handvikter eller vristvikter, vanligtvis bärs av människor medan de gör aerob träning. Det är viktigt att vara säker när du använder dessa typer av vikter och att upprätthålla proffsper form. Vissa experter rekommenderar att använda handvikter när de går eller springer, eftersom de har visat sig sträcka senor och öka blodtrycket.

Om du just börjar träna finns det uppsättningar av fria vikter som hjälper dig att börja. Dessa kan komma med några vikter i olika storlekar, tillsammans med en rutin att använda med de fria vikterna eller några tips för säker metoder. Om du gillar att träna med fria vikter och när du blir starkare kan du lägga till uppsättningen. Du kan också köpa en viktbänk som hjälper dig att träna, även om det förmodligen inte är nödvändigt i början. Att köpa viktlyfthandskar är också en bra idé - det hjälper dig att lyfta vikterna säkert utan att oroa dig för att få dem att glida ur dina händer och eventuellt falla på dig och orsaka skador.

Om du inte vet hur du börjar lyfta fria vikter kommer att söka online upp många Workout -rutiner. Alla betonar vikten av korrekt form för att förhindra skador. Du kan också registrera dig för en träning på ditt lokala gym, även om du inte planerar att fortsätta delta i gymmet. Kom ihåg att förutom att lyfta vikter är aerob träning viktigt för att förbättra din hjärt -kärlhälsa och total konditionnivå.

Fria vikter kan köpas online och i de flesta fitnessbutiker. Det är en bra idé att prova vikterna först, att se om du gillar stilen och materialet och om de passar bra i dina händer. Du måste också överväga det utrymme som finns i ditt hem, och om du kommer att kunna träna säkert.