Was sind freie Gewichte?

Freigewichte sind Handheld -Gewichte, die nicht an einer Gewichtshebemaschine befestigt sind. Zu den freien Gewichten gehören Gewichte wie Langhantel, Hanteln, Gewichtsriegel und Kettlebells und werden häufig als Teil eines umfassenderen Trainingsprogramms verwendet. Wenn Sie es sich nicht leisten können oder nicht, in ein Fitnessstudio zu gehen, kann das Training mit freien Gewichten in Ihrem Haus eine gute Möglichkeit sein, in Form zu bleiben. Gewichtsbalken sind so ausgelegt, dass Gewichtsplatten hinzugefügt und subtrahiert werden, um das Gewicht bei Bedarf zu erhöhen oder zu verringern. Langhantel sind auch so konzipiert, dass Sie mehr Gewicht hinzufügen oder subtrahieren können, während Hanteln normalerweise in einem festen Gewicht hergestellt werden, das nicht geändert werden kann. Dies können Gewichtsgurte, Handgewichte oder Knöchelgewichte sein, die im Allgemeinen von Menschen während aerobischer Bewegung getragen werden. Es ist wichtig, bei der Verwendung dieser Arten von Gewichten sicher zu sein und Pros aufrechtzuerhaltenpro Formular. Einige Experten raten davon ab, Handgewichte beim Gehen oder Laufen zu verwenden, da gezeigt wurde, dass sie Sehnen dehnen und den Blutdruck erhöhen.

Wenn Sie gerade erst mit dem Training beginnen, stehen Ihnen freie Gewichte zur Verfügung, mit denen Sie beginnen können. Diese können mit ein paar Gewichten in verschiedenen Größen und einer Routine mit den freien Gewichten oder einigen Tipps für sichere Praktiken ausgestattet sein. Wenn Sie gerne mit freien Gewichten trainieren und wenn Sie stärker werden, können Sie das Set hinzufügen. Sie können auch eine Gewichtsbank erwerben, um Ihnen zu trainieren, obwohl dies am Anfang wahrscheinlich nicht erforderlich ist. Das Kauf von Gewichtshebenhandschuhen ist ebenfalls eine gute Idee. Dies hilft Ihnen, die Gewichte sicher zu heben, ohne sich Sorgen zu machen, dass sie aus Ihren Händen herausrutschen und möglicherweise auf Sie fallen, was zu Verletzungen führt.

Wenn Sie nicht wissen, wie Sie mit dem Aufheben von freien Gewichten beginnen, werden viele Workou aufsuchtt Routinen. Alle betonen die Bedeutung der richtigen Form zur Verhinderung von Verletzungen. Sie können sich auch für eine Trainingseinheit in Ihrem örtlichen Fitnessstudio anmelden, auch wenn Sie nicht vorhaben, weiterhin im Fitnessstudio teilzunehmen. Denken Sie daran, dass Aerobic -Übungen zusätzlich zum Heben von Gewichten wichtig sind, um Ihre kardiovaskuläre Gesundheit und Ihr allgemeine Fitnessniveau zu verbessern.

Kostenlose Gewichte können online und in den meisten Fitnessgeschäften gekauft werden. Es ist eine gute Idee, zuerst die Gewichte auszuprobieren, um zu sehen, ob Ihnen der Stil und das Material gefällt und ob sie gut in Ihre Hände passen. Sie müssen auch den in Ihrem Zuhause verfügbaren Raum berücksichtigen und wenn Sie in der Lage sind, sicher zu trainieren.