Jakie są tanie, ale pożywne pokarmy do kupienia?

Dokonanie wyboru zdrowego żywności może być trudne w bardzo ograniczonym budżecie, ale można to zrobić przy niewielkim planowaniu. Najważniejsze, aby pamiętać o tym, aby uwzględnić jak najwięcej pożywnych przedmiotów z czterech grup żywności białka, produkcji, nabiału i ziaren. Oczywiście musisz także wziąć pod uwagę alergie pokarmowe i preferencje. Ceny żywności będą się również różnić geograficznie, ale ogólnie niektóre tanie pożywne pokarmy do rozważenia dodania do diety to:

Białka:

  • Jaja: jaja są bardzo dobrym źródłem białka, a także witamin z grupy B. Są również jednym z najbardziej wszechstronnych tanich pożywnych potraw, ponieważ można je podawać z tostem na napełniane śniadanie lub wykonane w omlecie z warzywami na niedrogą kolację.
  • Fasola: nawet fasola w puszkach jest stosunkowo niedroga i może smakować lepiej niż myślisz, że podawanoGdy obiad rozgrzał się i umieszczony nad świeżymi tłuczonymi ziemniakami z bocznym warzywem. Fasola ma wysokie białko, błonnik i żelazo.
  • Tofu: Tofu nabiera smaku wszystkiego, co gotujesz, a większość ludzi lubi w zupach lub mieszając frytki. Niektórzy ludzie lubią tofu pokrojone na chleb czosnkowy jako kanapkę z otwartą twarzą. Tofu jest nie tylko wysoko w białku, ale jest również dobrym źródłem wapnia i wielu minerałów.
  • Łosoś w puszkach: Jeśli kupowanie dużego kawałka świeżego łososia nie jest opcją, poszukaj odmiany w puszkach w sprzedaży. Oprócz białka i kwasów tłuszczowych Omega-3, otrzymasz również wapń z powodu kości w łososie w puszkach. Może posmakować pysznie jak obiad, gdy jest wyprodukowany w zapiekankę z makaronem pełnoziarnistym lub brązowym ryżem lub po zrobieniu w paszteciki z tłuczonymi ziemniakami.

Produkt:

  • kapusta: kapusta jest wysoka w błonniku i witaminie C. Jest również bardzo wszechstronna, ponieważ można je spożywać surowo lub gotować. Spróbuj pokroić go bardzo cienko i dodać do CasseRola lub zupa na atrakcyjność w ostatniej chwili.
  • Ziemniaki: Ziemniaki są wysoko w witaminach B i również wypełniają się, ponieważ są również uważane za skrobię. Słodkie ziemniaki mogą być droższe niż zwykłe ziemniaki, ale są wysokie w beta karoten i witamina C.
  • Marchew: marchew jest najwyższym źródłem beta karotenu, a także zawiera witaminę C i błonnik. Robią dobre warzywa, ale są również świetne w zapiekankach i mieszają frytki. Po przecięciu na patyczki tworzą pożywną i ukochaną przekąskę.
  • Pomarańcze: Pomarańcze zapobiegają chorobom takim jak szkorbak i są bardzo wysokie w witaminie C i błonnika. Pomarańczowe segmenty podawane wraz z jajkami i tostami pomagają w pożywnym posiłku.
  • Jabłka: jabłka smakują świetnie jak przekąska, a także mogą być podstawą niedrogich deserów, takich jak jabłka jabłka jabłka lub pieczone. Dobrym pomysłem przyjaznym dla budżetu jest kupowanie dużych pudełek lub torb jabłek i użycie Ripest One do deserów jabłkowych lub masła jabłkowego. Pamiętaj, aby dobrze przechowywać jabłka, aby nie zepsułyZanim będziesz mógł z nich skorzystać.

nabiał:

  • Mleko: Mleko jako pożywne jest kontrowersyjne, ale jest ważnym źródłem witaminy D. Zawiera również wapń, a wersje wapnia lub 1% to najzdrowsze wybory pod względem tłuszczu.

Ziarna:

  • Chleb pełnoziarnisty: pełna pszenica oferuje doskonałe źródło odżywiania i błonnika, niż biały chleb po prostu nie może się równać. Jeśli masz nawet małą zamrażarkę, warto kupić chleb pełnoziarnisty w sprzedaży i zaopatrzyć się zamiast kupować biały chleb, mimo że zwykle kosztuje mniej.
  • płatki owsiane jest pełnym ziarnem i jest jednym z najbardziej wszechstronnych z tanich pożywnych pokarmów. Oczywiście jest to świetne jako gorące płatki śniadaniowe, ale można również upiec niedrogie ciasteczka owsiane i używać go w dodatkach do chipsów jabłek.
  • Brązowy ryż: brązowy ryż jest znacznie zdrowszy niż wyrafinowany biały ryż. Wiele osób uważa, że ​​brązowy ryż ma więcej smaku niż biały ryż. Możesz podawać doświadczony ryż aS Boczne naczynie lub ulepsz go smażonym tofu i warzywami.
  • Makaron pełnoziarnisty: Makaron pełnoziarnisty może być jednym z tanich pożywnych pokarmów, jeśli szukasz go w sprzedaży. Wciąż jest to lepszy zakup niż tańszy zwykły makaron, ponieważ dzięki zwykłemu makaronowi zyskujesz znacznie mniej odżywiania, a także brak błonnika. Nawet dzieci zwykle lubią makaron pełnoziarnisty, kiedy jest podawany z ich ulubionym sosem spaghetti.

INNE JĘZYKI