저렴하지만 영양가있는 음식은 무엇입니까?

매우 한정된 예산으로 건강에 좋은 음식을 선택하는 것은 어려울 수 있지만 약간의 계획으로 수행 할 수 있습니다. 기억해야 할 가장 중요한 것은 단백질, 생산, 유제품 및 곡물의 4 가지 식품 그룹에서 가능한 한 많은 영양가있는 품목을 포함시키는 것입니다. 물론, 음식 알레르기와 선호도를 고려해야합니다. 식량 가격은 지리적으로 다를 수 있지만 일반적으로 식단에 추가하는 것을 고려하기 위해 일부 저비용 영양가있는 식품은 다음과 같습니다.

단백질 :

• 계란 : 계란은 B 비타민뿐만 아니라 단백질의 매우 좋은 공급원입니다. 그들은 또한 가장 다재다능한 저비용 영양가있는 음식 중 하나입니다. 아침 식사를 채우거나 저렴한 저녁 식사를 위해 야채와 함께 오믈렛으로 만든 토스트와 함께 제공 할 수 있습니다.
• 콩 : 통조림 콩조차도 상대적으로 저렴하고 봉사 할 때 생각하는 것보다 맛이 좋을 수 있습니다.저녁 식사가 가열되어 옆 야채와 함께 신선한 으깬 감자 위에 놓았습니다. 콩은 단백질, 섬유 및 철분이 높습니다.
• tofu : 두부는 요리하는 모든 것의 맛을 가져다주고 대부분의 사람들은 수프 나 감자 튀김을 좋아합니다. 두부와 같은 일부 사람들은 마늘 빵 위에 얇게 썬 샌드위치 유형으로 얇게 썬다. 두부는 단백질이 높을뿐만 아니라 칼슘과 많은 미네랄의 좋은 공급원이기도합니다.
• 통조림 연어 : 신선한 연어를 구입하는 것이 선택 사항이 아니라면 판매중인 통조림 품종을 찾으십시오. 단백질 및 오메가 -3 지방산 외에도 통조림 연어의 뼈로 인해 칼슘을 섭취하게됩니다. 통밀 파스타 나 현미가있는 캐서롤에 만들어 지거나 으깬 감자로 패티로 만들어 졌을 때 저녁 식사로 맛있게 맛볼 수 있습니다.

농산물 :

• 양배추 : 양배추는 섬유질과 비타민 C가 높습니다. 생식이나 요리 할 수 ​​있기 때문에 매우 다재다능합니다. 그것을 매우 얇게 썰어 카스에 추가하십시오.마지막 순간 크런치 호소를위한 역할 또는 수프.
• 감자 : 감자는 B 비타민이 높고 전분으로 간주되어 채워지고 있습니다. 고구마는 일반 감자보다 비싸지 만 베타 카로틴과 비타민 C는 높습니다.
• 당근 : 당근은 주변의 베타 카로틴의 가장 높은 공급원이며 비타민 C와 섬유질도 포함합니다. 그들은 좋은 옆 야채를 만들지 만 캐서롤과 감자 튀김에서도 좋습니다. 날을 막대기로 자르면 영양가 있고 사랑받는 간식을 만듭니다.
• 오렌지 : 오렌지는 괴혈병과 같은 질병을 예방하고 비타민 C와 섬유질이 매우 높습니다. 계란과 토스트와 함께 제공되는 오렌지 세그먼트는 영양가있는 식사를하는 데 도움이됩니다.
• 사과 : 사과는 간식으로 맛이 좋으며 사과 선명 또는 구운 사과와 같은 저렴한 디저트의 기초가 될 수 있습니다. 예산 친화적 인 아이디어는 큰 상자 나 사과 봉지를 사서 Apple 디저트 또는 사과 버터에 가장 숙성 된 아이디어를 사용하는 것입니다. 사과를 잘 보관해야합니다.사용하기 전에.

유제품 :

• 우유 : 영양가있는 우유는 논란의 여지가 있지만 비타민 D의 중요한 공급원입니다.

  곡물 :
  

  • 통밀 빵 : 통밀은 흰 빵보다 잘 어울릴 수없는 것보다 영양과 섬유질의 훌륭한 공급원을 제공합니다. 작은 냉동실이 있다면, 전체 밀 빵을 판매하고 판매중인 흰 빵을 구입하는 대신 보통 빵을 사지 않고 비축하는 것이 좋습니다.
  • 오트밀 : 오트밀은 통 곡물이며 저비용 영양가있는 음식 중 가장 다재다능한 것 중 하나입니다. 물론 따뜻한 아침 시리얼처럼 훌륭하지만 저렴한 오트밀 쿠키를 굽고 사과 칩을 위해 디저트 토핑에 사용할 수도 있습니다.
  • 현미 : 현미는 정제 된 흰 쌀보다 훨씬 건강합니다. 많은 사람들은 현미가 흰 쌀보다 맛이 더 많다고 생각합니다. 노련한 쌀을 제공 할 수 있습니다볶은 두부와 야채로 옆 접시 또는 윗면.
  • 통밀 파스타 : 통밀 파스타는 판매중인 경우 저비용 영양가있는 음식 중 하나 일 수 있습니다. 일반 파스타를 사용하면 영양이 훨씬 적고 섬유질이 부족하기 때문에 항상 저렴한 일반 파스타보다 항상 더 나은 구매입니다. 아이들조차도 좋아하는 스파게티 소스와 함께 제공 될 때 일반적으로 통밀 파스타를 좋아합니다.