Jaké jsou některé levné, ale výživné potraviny k nákupu?

Může být obtížné vybrat zdravé potraviny na velmi omezený rozpočet, ale lze to provést s malým plánováním. Hlavní věcí, kterou si musíte pamatovat, je pokusit se zahrnout co nejvíce výživných předmětů ze čtyř potravinových skupin bílkovin, produkce, mléčných výrobků a zrn. Samozřejmě také musíte brát v úvahu alergie na potraviny a preference. Ceny potravin se budou také lišit geograficky, ale obecně některé levné výživné potraviny, které je třeba zvážit přidání vaší stravy, jsou:

proteiny:

• Vejce: Vejce jsou velmi dobrým zdrojem bílkovin i vitamínů B. Jsou také jedním z nejvšestrannějších levných výživných potravin, protože je lze podávat s toastem na naplněnou snídani nebo vyrobené do omelety se zeleninou na levnou večeři.
• Fazole: Dokonce i konzervované fazole jsou relativně levné a mohou chutnat lépe, než si myslíte, když si to doručítePři večeři se vyhřívá a umístila se přes čerstvé brambory s kaší boční zeleninou. Fazole mají vysoký obsah bílkovin, vlákniny a železa.
• tofu: Tofu přebírá chuť všeho, co vaříte, a většina lidí se jí líbí v polévkách nebo zamíchají hranolky. Někteří lidé mají rádi tofu nakrájenou na česnekový chléb jako typ sendviče s otevřeným tváří. Tofu má nejen vysoký obsah bílkovin, ale je také dobrým zdrojem vápníku a mnoha minerálů.
• Konzervovaný losos: Pokud nákup velkého kusu čerstvého lososa není možnost, hledejte v prodeji konzervovanou odrůdu. Kromě proteinu a omega-3 mastných kyselin získáte také vápník kvůli kostem v konzervovaném lososu. Může chutnat lahodnou jako večeře, když je vyrobena z kastrolu s celozrnnou těstovinou nebo hnědou rýží nebo při výrobě placiček s kaší brambory.

produkce:

• Zelí: Zelí má vysoký obsah vlákniny a vitamínu C. Je také velmi univerzální, protože může být konzumován syrový nebo vařený. Zkuste to nakrájet velmi tenké a přidat jej do kassyRole nebo polévka pro přitažlivost na poslední chvíli.
• Brambory: Brambory mají vysoký obsah vitamínů B a plní se také, protože jsou také považovány za škrob. Sladké brambory mohou být dražší než běžné brambory, ale mají vysoký obsah beta karotenu a vitamínu C.
• mrkev: mrkev je nejvyšším zdrojem beta karotenu kolem a také obsahuje vitamín C a vlákna. Vyrábějí dobrou boční zeleninu, ale jsou také skvělí v kastrocích a hranolkách. Když nakrájejí syrové na tyčinky, dělají výživné a velmi milované občerstvení.
• pomeranče: pomeranče zabraňují chorobám, jako je kurděje, a mají velmi vysoký obsah vitamínu C a vlákna. Oranžové segmenty podávané vedle vajec a přípitek pomáhají vyrábět výživné jídlo.
• Jablka: Jablka chutnají skvěle jako občerstvení a mohou být také základem levných dezertů, jako jsou Apple Crisp nebo Baked Apps. Dobrým nápadem pro rozpočet je koupit velké krabice nebo tašky jablek a použít ty nejjednodušší pro dezerty Apple nebo Apple másla. Ujistěte se, že jablka dobře ukládají, aby se nezkazilynež je můžete použít.

mlékárny:

• Mléko: Mléko jako výživné je kontroverzní, ale je to důležitý zdroj vitamínu D. Obsahuje také vápník a skim nebo 1% verze jsou nejzdravější volbou tlusté.

Zrna:

• Celozrnný chléb: Celá pšenice nabízí skvělý zdroj výživy a vlákniny než bílý chléb se prostě nemůže shodovat. Pokud máte dokonce malý mrazák, stojí za to si koupit celozrnný chléb na prodej a zásobovat spíše než kupovat bílý chléb, i když obvykle stojí méně.
• Oatmeal: Ovesná vločky je celozrnné a je jedním z nejvšestrannějších z nízkonákladových výživných potravin. Samozřejmě je to skvělé jako cereálie s horkou snídaní, ale můžete také péct levné ovesné sušenky a použít je v dezertních zálibách pro lupínky Apple.
• Hnědá rýže: Hnědá rýže je mnohem zdravější než rafinovanou bílou rýži. Mnoho lidí najde hnědou rýži, aby měla více chuti než bílá rýže. Můžete sloužit kořeněné rýži aS příloh nebo na vrchol smaženým tofu a zeleninou.
• Celozrnné těstoviny: celozrnné těstoviny mohou být jedním z levných výživných potravin, pokud je hledáte na prodej. Je to stále lepší nákup než levnější pravidelné těstoviny, protože s běžnými těstovinami získáváte mnohem méně výživy a nedostatek vlákniny. Dokonce i děti obvykle mají rádi celozrnné těstoviny, když se podávají s jejich oblíbenou špagetovou omáčkou.