Jakie są ćwiczenia poporodowe?

Po urodzeniu dziecka wiele kobiet chce rozpocząć ćwiczenia lub powrót do poprzedniej rutyny. Często zaleca się, aby kobiety złagają ćwiczenia i skontaktowały się z lekarzem lub położną przed tym. W zależności od rodzaju porodu i wszelkich powikłań, które powstały, przed rozpoczęciem ćwiczeń poporodowych może być konieczne więcej czasu powrotu do zdrowia. Czasami separacja w mięśniach brzucha zwanych Distasis revti może wystąpić podczas ciąży. Jest to warunek, który należy rozwiązać przed wykonaniem jakichkolwiek ćwiczeń brzucha.

Niektóre z najważniejszych ćwiczeń poporodowych to te, które pomagają tonom mięśni w regionie miednicy. Można to często wykonać wkrótce po porodzie i pomogą kontrolować wyciek pęcherza i wyleczyć jądro lub łzę krocza. Ćwiczenia Kegel wzmacniają mięśnie dna miednicy i są wykonywane poprzez kurczenie się i uwalnianie mięśni używanych do zatrzymania przepływu moczu. Kegels są zwykle wykonywane w zestawach i komunikacjiW technice jest skurcz mięśni na okres do 10 sekund, uwalnianie i powtarzanie do 20 razy. Taki zestaw można powtórzyć przez cały dzień.

Tilty miednicy są skuteczne w wzmacnianiu mięśni brzucha i są często zalecane jako ćwiczenia poporodowe. Pochylenie miednicy odbywa się, leżąc na plecach z zgiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze. Na wdechu mięśnie brzucha i pośladków są napięte, aby zwinąć biodra do tyłu, aż dolna część pleców zostanie podniesiona z podłogi. Ta pozycja odbywa się przez trzy sekundy, a następnie wypuszczana na wydech. Często rozpoczyna się od pięciu przechyleń miednicy, budując do 15 powtórzeń.

Niektóre ćwiczenia poporodowe są w rzeczywistości wykonywane z dzieckiem. Izometryczny skurcz brzucha można wykonać, zaczynając w tej samej pozycji, co pochylenie miednicy z dzieckiem trzymanym na brzuchu. Na wdychaniu ABS są zakontraktowane, a dziecko jestpodniósł się prosto w górę. Podczas wydechu ABS są rozluźnione, gdy dziecko jest opuszczane. Powtarzanie tego dla 10-15 powtórzeń pomoże wzmocnić mięśnie brzuszne i rdzenia.

Ćwiczenia ramion i ramion za pomocą lekkiego hantli pomagają tonić i wzmocnić mięśnie wymagane do noszenia i podnoszenia dziecka. Jeden do dwóch zestawów 12-16 powtórzeń podwyżek bocznych, loków bicepsów i odrzutów triceptycznych może być bardzo skutecznymi ćwiczeniami poporodowymi. Zmodyfikowane pompki, ukończone na ścianie lub na kolanach, mogą również pomóc w budowaniu siły górnej części ciała.

Nowe matki często okazują się, że chodzenie jest jedną z najlepszych form ćwiczeń aerobowych po porodzie, ponieważ można to zrobić z dzieckiem w wózku lub nośniku. Istnieje wiele grup ćwiczeń po porodzie, które obejmują chodzenie wózki z całkowitym kondycjonowaniem ciała, dając matce możliwość ćwiczeń z dzieckiem podczas interakcji z innymi rodzicami.