Jaká jsou některá poporodní cvičení?

Poté, co mělo dítě, mnoho žen se snaží začít cvičit nebo se vrátit do své předchozí rutiny. Často se doporučuje, aby se ženy před tímto lékařem nebo porodní asistentkou přihlásily. V závislosti na typu narození a jakýchkoli komplikacích, které vznikly, může být před zahájením poporodní cvičení nutné více času na zotavení. Během těhotenství se někdy může objevit separace v břišních svalech zvaných diastázová rektiva . Jedná se o stav, který by měl být řešen před provedením jakýchkoli břišních cvičení. Ty lze často provést krátce po porodu a pomohou kontrolovat únik močového měchýře a vyléčit epiziotomii nebo perineální trhání. Cvičení Kegel posilují svaly pánevního dna a provádějí se nakažením a uvolňováním svalů používaných k zastavení toku moči. Kegely se obvykle provádějí v sadách a komunikaciTechnika je uzavřít svaly až 10 sekund, uvolnit a opakovat až 20krát. Sada, jako je tato, lze opakovat po celý den.

Pelvic Tilts jsou účinné při posilování břišních svalů a často se doporučuje jako poporodní cvičení. Náklon páneru se provádí, když leží na zádech s koleny ohnutými a nohama plochými na podlaze. Při vdechování se svaly žaludku a hýždě utahují, aby se boky rozběhly dozadu, dokud se dolní část zad nezvedne z podlahy. Tato pozice je držena po dobu tří sekund a poté uvolněna na výdech. Je běžné začít s pěti naklápěními pánevními, budováním až 15 opakování.

Některá cvičení po porodu se ve skutečnosti provádí s dítětem. Izometrická kontrakce břicha může být provedena začátkem ve stejné poloze jako pánevní sklon s dítětem drženým na vrcholu břicha. Při vdechu jsou abs nakázány a dítě jezvedl přímo nahoru. Při výdechu jsou abs uvolněné, když je dítě spuštěno. Opakování to pro 10-15 opakování pomůže posílit břišní a jádrové svaly.

Cvičení paže a ramen s lehkou činkou pomáhají tónovat a posilovat svaly potřebné k přenášení a zvednutí dítěte. Jedna až dvě sady 12-16 opakování postranních zvyšování, bicepsových kadeřů a tricep zpětných backů může být velmi efektivní poporodní cvičení. Modifikované push up, ty, které jsou dokončeny proti zdi nebo na kolenou, mohou také pomoci budovat sílu horní části těla.

Nové matky často zjišťují, že chůze je jednou z nejlepších forem poporodního aerobního cvičení, protože to lze provést s dítětem v kočárku nebo dopravci dítěte. Existuje mnoho skupin poporodní cvičení a třídy, které zahrnují kočárku chůze s úplným kondicionováním těla, což matce dává příležitost cvičit se svým dítětem při interakci s ostatními rodiči.