産後のエクササイズとは何ですか？

赤ちゃんを産んだ後、多くの女性は運動を始めたり、以前のルーチンに戻ったりすることを切望しています。多くの場合、女性は運動に戻り、医師や助産師に確認する前に医師や助産師に確認することをお勧めします。出生の種類と発生した合併症に応じて、産後の演習を開始する前に回復時間が必要になる場合があります。時には、妊娠中に diastasis recti と呼ばれる腹部筋肉の分離が発生することがあります。これは、腹部の運動を行う前に対処する必要がある状態です。

最も重要な産後の運動のいくつかは、骨盤領域の筋肉の調子に役立つものです。これらは多くの場合、配達直後に行うことができ、膀胱の漏れを制御し、会陰切開または会陰の裂傷を癒すのに役立ちます。ケーゲルの運動は、骨盤底の筋肉を強化し、尿の流れを止めるために使用される筋肉を収縮および放出することによって行われます。ケーゲルは通常、セットと通信で行われますテクニックについては、筋肉を最大10秒間収縮させ、放出し、最大20回繰り返すことです。このようなセットは1日を通して繰り返すことができます。

骨盤の傾きは、腹部の筋肉の強化に効果的であり、産後の運動として推奨されることがよくあります。骨盤の傾きは、膝を曲げて足を床に平らにして背中に横たわっている間に行われます。吸い込むと、胃とbut部の筋肉が締められて、腰が床から持ち上げられるまで腰を後方に転がします。このポジションは3秒間保持され、その後息を吐きにリリースされます。 5つの骨盤のチルトから始めるのが一般的で、最大15の繰り返しを構築します。

分娩後のエクササイズは実際に赤ちゃんと一緒に行われます。 等尺性の腹部収縮は、腹部の上にある赤ちゃんと同じ位置から開始することで行うことができます。吸い込んで、腹筋は収縮し、赤ちゃんはまっすぐ持ち上げました。息を吐くと、赤ちゃんが下がると腹筋がリラックスします。これを10〜15回繰り返すことで、腹部とコアの筋肉を強化するのに役立ちます。

軽いダンベルで腕と肩の運動は、赤ちゃんを運んで持ち上げるのに必要な筋肉を調子と強化するのに役立ちます。横方向の上昇、上腕二頭筋カール、およびトリセップキックバックの12〜16回の繰り返しの1セットは、分娩後のエクササイズに非常に効果的です。修正されたプッシュアップ、壁または膝の上で完成したものは、上半身の強さを構築するのにも役立ちます。

新しい母親は、ベビーカーやベビーカーやベビーキャリアで赤ちゃんと一緒にできるので、産後の有酸素運動の最高の形態の1つであることがよくあります。産後のエクササイズグループとクラスがたくさんあり、ベビーカーのウォーキングを体調整理し、他の親と交流しながら母親に赤ちゃんと運動する機会を与えます。