산후 운동은 무엇입니까?

아기를 낳은 후 많은 여성들이 운동을 시작하거나 이전 루틴으로 돌아 오기를 원합니다. 종종 여성들이 운동을하면 의사 나 조산사와 함께 운동을하면서 그렇게하기 전에 의사 나 조산사와 확인하는 것이 좋습니다. 출생 유형과 합병증에 따라 산후 운동을 시작하기 전에 더 많은 회복 시간이 필요할 수 있습니다. 때로는 임신 중에 diastasis recti 라는 복부 근육의 분리가 발생할 수 있습니다. 이것은 복부 운동을 수행하기 전에 해결해야 할 조건입니다.

가장 중요한 산후 운동 중 일부는 골반 지역의 근육을 톤하는 데 도움이되는 운동입니다. 이들은 종종 분만 직후에 수행 될 수 있으며 방광 누출을 제어하고 에피 오토 절개 또는 회음부 찢어짐을 치유하는 데 도움이됩니다. 케겔 운동은 골반 바닥의 근육을 강화하고 소변의 흐름을 막는 데 사용되는 근육을 수축시키고 방출하여 수행됩니다. 케겔은 일반적으로 세트와 통신으로 수행됩니다기술은 근육을 최대 10 초 동안 수축하고, 방출하고 최대 20 번 반복하는 것입니다. 이와 같은 세트는 하루 종일 반복 할 수 있습니다.

골반 틸트는 복부 근육 강화에 효과적이며 종종 산후 운동으로 권장됩니다. 골반 기울기는 무릎이 구부러지고 발이 바닥에 평평하게 늘어나면서 뒷면에 누워있는 동안 수행됩니다. 흡입시 배와 엉덩이 근육이 조여서 허리가 바닥에서 들어 올릴 때까지 엉덩이를 뒤로 굴립니다. 이 위치는 3 초 동안 개최 된 다음 숨을 내쉬며 풀려납니다. 5 개의 골반 틸트로 시작하여 최대 15 개의 반복을 구축하는 것이 일반적입니다.

일부 산후 운동은 실제로 아기와 함께 수행됩니다. 등각 복부 수축은 배 위에있는 아기와 함께 골반 기울기와 같은 위치에서 시작하여 수행 할 수 있습니다. 흡입시, 복근은 계약을 맺고 아기는똑바로 들어 올렸다. 숨을 내쉬면 아기가 낮아지면서 복근이 편안합니다. 10-15 회 반복을 위해 이것을 반복하면 복부 및 코어 근육을 강화하는 데 도움이됩니다.

가벼운 아령으로 팔과 어깨 운동은 아기를 운반하고 들어 올리는 데 필요한 근육을 어지럽히고 강화하는 데 도움이됩니다. 측면 상승의 12-16 회 반복, 이두근 컬 및 삼두근 반동의 1 ~ 2 세트는 산후 운동이 매우 효과적인 운동 일 수 있습니다. 벽이나 무릎에 완성 된 수정 된 푸시 업, 상체 강도를 쌓는 데 도움이 될 수 있습니다.

새로운 어머니들은 종종 산책이 산후 호기성 운동의 가장 좋은 형태 중 하나라는 것을 알게됩니다. 산후 운동 그룹과 수업은 전체 신체 컨디셔닝과 함께 유모차를 통합하여 어머니에게 다른 부모와 상호 작용하면서 아기와 함께 운동 할 수있는 기회를 제공합니다.