맨발의 부상을 피하려면 어떻게해야합니까?

맨발 달리기 스포츠는이 관행이 실제로 부상의 가능성을 줄이지 만 맨발로 달리는 부상은 여전히 ​​가능하며 상당히 고통 스러울 수 있기 때문에 점점 인기를 얻고 있습니다. 초보자로서 맨발로 뛰는 부상을 방지하려면 천천히 스포츠에 빠지게하십시오. 대부분의 사람들은 수년 동안 신발을 신고 해왔으며, 신발의 패딩이 발에 대한 모든 쿠션을 수행하기 때문에 발의 근육을 약화시킬 수 있습니다. 맨발 달리기에 대한 갑작스런 소개는 이러한 저조한 ​​근육에 충격을 주어 부상과 통증을 유발할 수 있습니다.

맨발로 달리는 부상을 피하기 위해 달리기 진전을 검사하고 변경해야합니다. 신발을 신은 대부분의 사람들은 보폭 동안 몸이 발 뒤꿈치에 착륙하는 방식으로 달려갑니다. 맨발로 러너는 같은 방식으로 달리면 발 뒤꿈치가 부상을 입을 수 있으므로 맨발로 달리는 부상을 피하려면 달리는 방법을 배워야합니다.대신 발의 공. 이것은 충격이 발 뒤꿈치에 흡수되어 발목과 다리로 옮겨져 잠재적으로 불편 함이나 부상으로 이어지는 것을 방지합니다.

가정이나 체육관에서 할 수있는 다양한 발 강화 운동에 대한 연구를 수행 하여이 활동에 대비하고 맨발로 부상을 방지합니다. 이러한 부상의 대부분은 그 사람이 맨발이라는 사실에 의한 것이 아니라, 그 사람의 발이 새로운 달리기 운동을 제대로 준비하지 않았기 때문입니다. 발 강화 운동은 근육이 새로운 방식으로 움직일 수 있도록 준비하고 몸을보다 효율적으로 지원하는 데 도움이됩니다. 발목 강화 및 이동성 운동은 송아지 운동과 마찬가지로 맨발의 부상을 예방하는 데 도움이됩니다.

부러진 유리, 바위, 자갈 및 기타 위험한 물체와 같은 위험을 피할 수 있도록 실행 위치에주의하십시오. T모자는 피부를자를 수 있습니다. 맨발로 러너는 컷과 열상에 더 취약하여 감염을 일으킬 수 있습니다. 예방 접종, 특히 파상풍에 대한 최신 정보를 확인하고 일반적으로 흐르는 표면 위에 잔해물이 퍼지는 곳에서 달리기를 피하십시오. 러닝 트랙은 파편이 존재하지 않을뿐만 아니라 많은 달리기 트랙이 쿠션되어 있기 때문에 맨발 달리기를 처음 접하는 사람에게 유리하기 때문에 실행하기에 가장 좋은 장소입니다.