Como posso evitar lesões com os pés descalços?
O esporte da corrida descalça tornou -se cada vez mais popular porque essa prática realmente reduz a probabilidade de lesão, mas as lesões descalças ainda são possíveis e podem ser bastante dolorosas. Para evitar lesões com os pés descalços como iniciantes, não deixe de facilitar o esporte lentamente. A maioria das pessoas corre com sapatos há muitos anos, o que pode enfraquecer os músculos dos pés, já que o estofamento no sapato faz todo o amortecimento do pé. Uma introdução repentina à corrida descalça pode ser um choque para esses músculos despreparados, levando a lesões e dor. A maioria das pessoas que corre com sapatos corre de tal maneira que o corpo pousa no calcanhar do pé durante um passo; Os corredores descalços acabarão ferindo os saltos se eles correrem dessa mesma maneira; portanto, para evitar lesões descalças, você precisará aprender a correrAs bolas dos seus pés em vez disso. Isso impede que o choque seja absorvido pelos calcanhares e depois transferido para os tornozelos e as pernas, potencialmente levando a desconforto ou lesão.
Pesquise vários exercícios de fortalecimento dos pés que você pode fazer em casa ou na academia para se preparar para essa atividade e evitar ferimentos com os pés descalços. A maioria dessas lesões não se deve ao fato de que a pessoa está descalça, mas devido ao fato de os pés da pessoa não estarem adequadamente preparados para o novo movimento de corrida. Os exercícios de fortalecimento dos pés ajudarão a preparar os músculos para se mover de novas maneiras e apoiar o corpo com mais eficiência. Os exercícios de fortalecimento e mobilidade do tornozelo também ajudarão a evitar ferimentos com os pés descalços, assim como os exercícios de bezerro.
Cuidado com onde você corre para evitar riscos como vidro quebrado, pedras e seixos e outros objetos perigosos tO chapéu pode cortar a pele. Os corredores descalços são mais suscetíveis a cortes e lacerações, o que pode levar a infecções. Certifique -se de que você esteja atualizado sobre suas vacinas, especialmente o tétano, e tente evitar correr em lugares que geralmente fazem com que os detritos se espalhem pela superfície de corrida. As faixas de corrida são obviamente os melhores lugares para correr, não apenas porque os detritos têm menos probabilidade de estar presentes, mas também porque muitas faixas de corrida são almofadadas, o que é vantajoso para uma pessoa que é nova na corrida descalça.