Hur kan jag undvika barfota löpskador?

Sporten av Barefoot Running har blivit allt populärare eftersom denna praxis faktiskt minskar sannolikheten för skada, men barfota löpskador är fortfarande möjliga och kan vara ganska smärtsamma. För att förhindra barfota löpskador som nybörjare, se till att lindra dig in i sporten långsamt in i sporten. De flesta har kört med skor i många år, vilket kan försvaga musklerna på fötterna eftersom stoppningen i skon gör all dämpning för foten. En plötslig introduktion till barfota löpning kan vara en chock för dessa underförberedda muskler, vilket leder till skador och smärta.

Du måste undersöka ditt löpande steg och troligtvis förändra den för att undvika barfota löpskador. De flesta som springer med skor kommer att springa på ett sådant sätt att kroppen landar på fotens häl under ett steg; Barfota löpare kommer att skada klackar om de springer på samma sätt, så för att undvika barfota löpskador måste du lära dig att springa påBollarna på dina fötter istället. Detta förhindrar chock från att absorberas av dina klackar och sedan överföras till vristarna och underbenen, vilket potentiellt kan leda till obehag eller skada.

Gör en del forskning om olika fotstärkningsövningar du kan göra hemma eller på gymmet för att förbereda dig för denna aktivitet och förhindra barfota löpskador. De flesta av dessa skador beror inte på att personen är barfota, utan istället på grund av att personens fötter inte är ordentligt förberedda för den nya körrörelsen. Fotförstärkningsövningar hjälper till att förbereda musklerna att röra sig på nya sätt och stödja kroppen mer effektivt. Ankelförstärknings- och rörlighetsövningar hjälper också till att förhindra barfota löpskador, liksom kalvövningar.

Var försiktig med var du kör så att du kan undvika faror som trasigt glas, stenar och stenar och andra farliga föremålHatt kan klippa huden. Barfota löpare är mer mottagliga för snitt och snörningar, vilket kan leda till infektioner. Se till att du är uppdaterad om dina vaccinationer, särskilt stivkramp, och försök att undvika att löpning på platser som vanligtvis har skräp spridit sig över den löpande ytan. Körspår är uppenbarligen de bästa platserna att springa, inte bara för att skräp är mindre benägna att vara närvarande, utan också för att många löpspår är dämpade, vilket är fördelaktigt för en person som är ny för barfota löpning.