Hvordan kan jeg undgå barfodet løbskader?

Sporten med barfodet løb er blevet stadig mere populær, fordi denne praksis faktisk reducerer sandsynligheden for skade, men barfodskader er stadig mulig og kan være ganske smertefuld. For at forhindre barfodede løbskader som nybegynder, skal du sørge for at lette din vej ind i sporten langsomt. De fleste mennesker har kørt med sko i mange år, hvilket kan svække fødderne muskler, siden polstring i skoen gør al dæmpning til foden. En pludselig introduktion til barfodet løb kan være et chok for disse underforberedte muskler, hvilket fører til skade og smerter.

Du bliver nødt til at undersøge dit løbende skridt og sandsynligvis ændre det for at undgå barfodet løbskader. De fleste mennesker, der løber med sko, løber på en sådan måde, at kroppen lander på fodens hæl under et skridt; Barefoot løbere ender med at skade hæle, hvis de løber på samme måde, så for at undgå barfodet løbskader, bliver du nødt til at lære at løbe påKuglerne på dine fødder i stedet. Dette forhindrer chok i at blive optaget af dine hæle og derefter overført til anklerne og underbenene, hvilket potentielt fører til ubehag eller skade.

Foretag nogle undersøgelser af forskellige fodstyrkeøvelser, du kan gøre derhjemme eller på gymnastiksalen for at forberede dig på denne aktivitet og forhindre barfodskader. De fleste af disse skader skyldes ikke, at personen er barfodet, men i stedet på grund af det faktum, at personens fødder ikke er ordentligt forberedt til den nye løbende bevægelse. Fodstyrkelsesøvelser vil hjælpe med at forberede musklerne til at bevæge sig på nye måder og støtte kroppen mere effektivt. Ankelforstærkning og mobilitetsøvelser vil også hjælpe med at forhindre barfodede køreskader, ligesom kalvøvelser.

Vær forsigtig med, hvor du løber, så du kan undgå farer såsom brudt glas, klipper og småstenHat kan skære huden. Barefoot -løbere er mere modtagelige for nedskæringer og lacerationer, hvilket kan føre til infektioner. Sørg for, at du er ajour med dine vaccinationer, især stivkrampe, og prøv at undgå at køre steder, der ofte har snavs spredt ud over den løbende overflade. Løbspor er åbenlyst de bedste steder at køre, ikke kun fordi affald er mindre tilbøjelige til at være til stede, men også fordi mange løbespor er polstret, hvilket er fordelagtigt for en person, der er ny til barfodkørsel.