Hvordan kan jeg unngå barfot løpeskader?

Sporten med barfot løping har blitt stadig mer populær fordi denne praksisen faktisk reduserer sannsynligheten for skade, men barfotløpskader er fremdeles mulig og kan være ganske smertefull. For å forhindre at barfot kjører skader som nybegynner, må du huske å lette deg sakte inn i sporten. De fleste har løpt med sko i mange år, noe som kan svekke musklene i føttene siden polstringen i skoen gjør all demping for foten. En plutselig introduksjon til barfotløping kan være et sjokk for disse underforberedte musklene, noe som fører til skade og smerter.

Du må undersøke løpestriden din og sannsynligvis endre det for å unngå barfot løpeskader. De fleste som løper med sko vil løpe på en slik måte at kroppen lander på fothælen under et skritt; Barefot løpere vil ende opp med å skade hæler hvis de løper på samme måte, så for å unngå barfot løpeskader, må du lære å løpe videreFøttene dine i stedet. Dette forhindrer at sjokk blir absorbert av hælene og deretter overført til anklene og underbenene, noe som potensielt fører til ubehag eller skade.

Gjør litt research på forskjellige fotforsterkende øvelser du kan gjøre hjemme eller på treningsstudioet for å forberede deg på denne aktiviteten og forhindre barbeint driftsskader. De fleste av disse skadene skyldes ikke at personen er barbeint, men i stedet på grunn av det faktum at personens føtter ikke er ordentlig forberedt på den nye løpsbevegelsen. Fotstyrkeøvelser vil bidra til å forberede musklene til å bevege seg på nye måter og støtte kroppen mer effektivt. Ankelforsterkning og mobilitetsøvelser vil også bidra til å forhindre at barbeint kjører skader, og det samme vil kalveøvelser.

Vær forsiktig med hvor du løper, slik at du kan unngå farer som knust glass, steiner og småstein og andre farlige gjenstander tHatten kan kutte huden. Barfot løpere er mer utsatt for kutt og snøringer, noe som kan føre til infeksjoner. Forsikre deg om at du er oppdatert på vaksinasjonene dine, spesielt stivkrampe, og prøv å unngå å løpe på steder som ofte har rusk spredt ut over løpeflaten. Å løpe spor er åpenbart de beste stedene å løpe, ikke bare fordi det er mindre sannsynlig at rusk er til stede, men også fordi mange løpespor er dempet, noe som er fordelaktig for en person som er ny på barfot.