¿Cómo puedo evitar las lesiones descalzos?
El deporte de la carrera descalzo se ha vuelto cada vez más popular porque esta práctica en realidad reduce la probabilidad de lesiones, pero las lesiones descalzos aún son posibles y pueden ser bastante dolorosas. Para evitar las lesiones descalzos como principiantes, asegúrese de aliviar el deporte lentamente. La mayoría de las personas han estado corriendo con zapatos durante muchos años, lo que puede debilitar los músculos de los pies ya que el relleno en el zapato hace todo el amortiguación para el pie. Una introducción repentina a la carrera descalza puede ser un shock para estos músculos poco preparados, lo que provoca lesiones y dolor.
Deberá examinar su paso a paso y probablemente alterarlo para evitar lesiones descalzos. La mayoría de las personas que corren con zapatos correrán de tal manera que el cuerpo aterrice en el talón del pie durante un paso; Los corredores descalzos terminarán hiriendo los tacones si corren de esta misma manera, por lo que para evitar lesiones descalzos, deberá aprender cómo correrLas bolas de tus pies en su lugar. Esto evita que el shock sea absorbido por los talones y luego se transfiere a los tobillos y las piernas inferiores, lo que puede provocar molestias o lesiones.
Investigue un poco sobre varios ejercicios de fortalecimiento de los pies que puede hacer en casa o en el gimnasio para prepararse para esta actividad y evitar lesiones descalzos. La mayoría de estas lesiones no se deben al hecho de que la persona está descalza, sino debido al hecho de que los pies de la persona no están preparados adecuadamente para el nuevo movimiento de carrera. Los ejercicios de fortalecimiento de los pies ayudarán a preparar los músculos para moverse de nuevas maneras y apoyar el cuerpo de manera más eficiente. Los ejercicios de fortalecimiento y movilidad de los tobillos también ayudarán a prevenir lesiones descalzos, al igual que los ejercicios de la pantorrilla.
Tenga cuidado con dónde corres para que puedas evitar peligros como vidrio roto, rocas y guijarros, y otros objetos peligrosos tEl sombrero puede cortar la piel. Los corredores descalzos son más susceptibles a cortes y laceraciones, lo que puede conducir a infecciones. Asegúrese de estar actualizado sobre sus vacunas, especialmente el tétanos, e intente evitar correr en lugares que comúnmente tienen desechos extendidos sobre la superficie de la carrera. Las pistas de carrera son obviamente los mejores lugares para ejecutar, no solo porque es menos probable que los escombros estén presentes, sino también porque muchas pistas de carrera están amortiguadas, lo cual es ventajoso para una persona que es nueva en la carrera descalza.