Jak se mohu vyhnout zraněním naboso?

Sport běhu naboso se stal stále populárnějším, protože tato praxe ve skutečnosti snižuje pravděpodobnost zranění, ale zranění naboso jsou stále možná a mohou být docela bolestivá. Abyste zabránili zraněním naboso jako začátečník, nezapomeňte pomalu uvolnit cestu do sportu. Většina lidí běží s botami po mnoho let, což může oslabit svaly nohou, protože polstrování v botě dělá veškeré odpružení pro nohu. Náhlý úvod do běhu naboso může být šokem pro tyto nedostatečně připravované svaly, což vede k zranění a bolesti. Většina lidí, kteří běží s botami, bude běžet tak, že tělo přistane na patě nohy během kroku; Běžci naboso skončí zraněním podpatků, pokud běží stejným způsobem, abyste se vyhnuli zraněním naboso, budete se muset naučit, jak běžet dálMísto toho koulí nohou. To zabraňuje absorpci šoků vašimi paty a poté přeneseno do kotníků a dolních nohou, což potenciálně vede k nepohodlí nebo zranění.

Proveďte nějaký výzkum různých cvičení na posilování nohou, která můžete udělat doma nebo v tělocvičně, abyste se připravili na tuto činnost a zabránili zraněním naboso. Většina z těchto zranění není způsobena skutečností, že osoba je naboso, ale místo toho, že nohy osoby nejsou řádně připraveny na nový běžící pohyb. Cvičení posilování nohou pomůže připravit svaly k pohybu novým způsobem a efektivněji podporovat tělo. Cvičení posilování kotníku a mobility také pomůže zabránit zraněním naboso, stejně jako cvičení tele.

Dávejte pozor na to, kde běžíte, abyste se mohli vyhnout rizikům, jako je rozbité sklo, skály a oblázky a další nebezpečné předměty tKlobouk může nakrájet pokožku. Běžci naboso jsou náchylnější k řezům a tržné ráji, což může vést k infekcím. Ujistěte se, že jste aktuální na očkováních, zejména tetanu, a snažte se vyhnout běhu na místech, která obvykle mají trosky rozprostřené po běžeckém povrchu. Běžící stopy jsou zjevně nejlepšími místy, která je třeba běžet, a to nejen proto, že trosky jsou méně pravděpodobné, že budou přítomny, ale také proto, že mnoho běžících skladeb je polstrovaných, což je výhodné pro osobu, která je nová na bosém běhu.