Come posso evitare lesioni a piedi nudi?

Lo sport della corsa a piedi nudi è diventato sempre più popolare perché questa pratica in realtà riduce la probabilità di lesioni, ma le lesioni da corsa a piedi nudi sono ancora possibili e possono essere abbastanza dolorosi. Al fine di prevenire lesioni a piedi nudi come principiante, assicurati di facilitare lentamente lo sport. La maggior parte delle persone corre con le scarpe per molti anni, il che può indebolire i muscoli dei piedi poiché l'imbottitura nella scarpa fa tutte le ammortizzatori per il piede. Un'improvvisa introduzione alla corsa a piedi nudi può essere uno shock per questi muscoli non preparati, portando a lesioni e dolore.

Dovrai esaminare il passo di corsa e probabilmente alterarlo per evitare lesioni a piedi nudi. La maggior parte delle persone che corrono con le scarpe correranno in modo tale che il corpo atterra sul tallone del piede durante un passo; I corridori a piedi nudi finiranno per ferire i tacchi se corrono nello stesso modo, quindi per evitare lesioni a piedi nudi, dovrai imparare a correre suLe palle dei tuoi piedi invece. Ciò impedisce che gli shock vengano assorbiti dai talloni e quindi trasferiti nelle caviglie e nelle gambe inferiori, portando potenzialmente a disagio o lesioni.

Fai qualche ricerca su vari esercizi di rafforzamento dei piedi che puoi fare a casa o in palestra per prepararti a questa attività e prevenire lesioni a piedi nudi. La maggior parte di queste lesioni non è dovuta al fatto che la persona è a piedi nudi, ma invece a causa del fatto che i piedi della persona non sono adeguatamente preparati per il nuovo movimento di corsa. Gli esercizi di rafforzamento dei piedi aiuteranno a preparare i muscoli a muoversi in nuovi modi e a sostenere il corpo in modo più efficiente. Gli esercizi di rafforzamento della caviglia e di mobilità aiuteranno anche a prevenire lesioni a piedi nudi, così come gli esercizi dei vitelli.

Fai attenzione a dove corri in modo da poter evitare pericoli come vetro rotto, rocce e ciottoli e altri oggetti pericolosi tIl cappello può tagliare la pelle. I corridori a piedi nudi sono più suscettibili a tagli e lacerazioni, il che può portare a infezioni. Assicurati di essere aggiornato sulle vaccinazioni, in particolare il tetano, e cerca di evitare di correre in luoghi che comunemente hanno detriti sparsi sulla superficie di corsa. I binari di corsa sono ovviamente i posti migliori in cui eseguire, non solo perché i detriti hanno meno probabilità di essere presenti, ma anche perché molti binari di corsa sono ammortizzati, il che è vantaggioso per una persona che è nuova nella corsa a piedi nudi.