Jak mogę uniknąć kontuzji boso?

Sport w biegu bosym stał się coraz bardziej popularny, ponieważ ta praktyka faktycznie zmniejsza prawdopodobieństwo obrażeń, ale urazy biegania boso są nadal możliwe i mogą być dość bolesne. Aby zapobiec kontuzjom boso jako początkujący, pamiętaj o powolnym ujściu do sportu. Większość ludzi biegnie z butami od wielu lat, co może osłabić mięśnie stóp, ponieważ wyściółka w bucie wykonuje całą amortyzację stopy. Nagłe wprowadzenie do biegania boso może być szokiem dla tych niedostatecznie przygotowanych mięśni, co prowadzi do obrażeń i bólu.

Będziesz musiał zbadać swój krok biegowy i prawdopodobnie go zmienić, aby uniknąć urazów biegania boso. Większość ludzi biegających z butami będzie biegła w taki sposób, że ciało ląduje na pięcie stopy podczas kroku; Barefoot biegacze skończą zranienie obcasów, jeśli biegną w ten sam sposób, więc aby uniknąć kontuzji boso, musisz nauczyć się biegaćZamiast tego kule twoich stóp. Zapobiega to wchłanianiu szoku przez obcasy, a następnie przeniesienia do kostek i dolnych nóg, potencjalnie prowadząc do dyskomfortu lub obrażeń.

Przeprowadź badania różnych ćwiczeń wzmacniających stopy, które możesz wykonać w domu lub na siłowni, aby przygotować się na tę aktywność i zapobiec obrażeniu boso. Większość z tych obrażeń nie wynika z faktu, że dana osoba jest boso, ale zamiast tego ze względu na fakt, że stopy danej osoby nie są odpowiednio przygotowane na nowy ruch biegania. Ćwiczenia wzmacniające stopy pomogą przygotować mięśnie do poruszania się na nowe sposoby i bardziej skutecznie wspierające ciało. Ćwiczenia wzmacniające kostkę i mobilność pomogą również zapobiec obrażeniom boso, podobnie jak ćwiczenia łydek.

Uważaj na to, gdzie biegasz, aby uniknąć zagrożeń, takich jak potłuczone szkło, skały i kamyki i inne niebezpieczne przedmioty tKapelusz może przeciąć skórę. Bieżnicy są bardziej podatni na cięcia i skaleczenia, co może prowadzić do infekcji. Upewnij się, że jesteś na bieżąco z szczepionkami, zwłaszcza Tężca, i staraj się unikać biegania w miejscach, w których często rozłożono zanieczyszczenia na bieżącej powierzchni. Ścieżki biegowe są oczywiście najlepszymi miejscami do prowadzenia, nie tylko dlatego, że szczątki są mniej prawdopodobne, ale także dlatego, że wiele torów jest amortyzowanych, co jest korzystne dla osoby, która jest nowa w biegu boso.