Quais são alguns exercícios pós -parto?

Depois de ter um bebê, muitas mulheres estão ansiosas para começar a se exercitar ou retornar à sua rotina anterior. Muitas vezes, é recomendável que as mulheres voltem ao exercício e verifiquem com seu médico ou parteira antes de fazê -lo. Dependendo do tipo de nascimento e de quaisquer complicações que surgiram, pode ser necessário mais tempo de recuperação antes de iniciar os exercícios pós -parto. Às vezes, uma separação nos músculos abdominais chamada diástase reti pode ocorrer durante a gravidez. Essa é uma condição que deve ser abordada antes de realizar qualquer exercício abdominal.

Alguns dos exercícios pós -parto mais importantes são aqueles que ajudam a tonificar os músculos na região pélvica. Isso geralmente pode ser feito logo após o parto e ajuda a controlar o vazamento da bexiga e curar uma episiotomia ou rasgo perineal. Os exercícios de Kegel fortalecem os músculos do piso pélvico e são feitos contratando e liberando os músculos usados ​​para interromper o fluxo da urina. Kegels geralmente são feitos em conjuntos e um comunicativoNa técnica, é contratar os músculos por até 10 segundos, liberar e repetir até 20 vezes. Um conjunto como esse pode ser repetido ao longo do dia.

As inclinações

pélvicas são eficazes no fortalecimento dos músculos abdominais e são frequentemente recomendados como exercícios pós -parto. Uma inclinação pélvica é feita enquanto está deitado de costas com os joelhos dobrados e os pés planos no chão. Em uma inspiração, o estômago e os músculos das nádegas são apertados para rolar os quadris para trás até que a região lombar seja levantada do chão. Esta posição é mantida por três segundos e depois liberada em uma expiração. É comum começar com cinco inclinações pélvicas, construindo até 15 repetições.

Alguns exercícios pós -parto são realmente realizados com o bebê. Uma contração abdominal isométrica pode ser feita começando na mesma posição que a inclinação pélvica com o bebê mantido em cima da barriga. Em uma inspiração, os abdominais são contraídos e o bebê élevantado direto. Na expiração, os abdominais são relaxados quando o bebê é abaixado. Repetir isso para 10-15 repetições ajudará a fortalecer os músculos abdominais e centrais.

Exercícios de braço e ombro com um haltere leve ajuda a tonificar e fortalecer os músculos necessários para transportar e levantar o bebê. Um a dois conjuntos de 12 a 16 repetições de aumentos laterais, cachos de bíceps e propinas de tríceps podem ser exercícios pós-parto muito eficazes. Flexões modificadas, aquelas concluídas contra uma parede ou de joelhos, também podem ajudar a construir a força da parte superior do corpo.

Novas mães costumam achar que caminhar é uma das melhores formas de exercício aeróbico pós -parto, porque pode ser feito com o bebê em um carrinho de carrinho ou portador de bebê. Existem muitos grupos de exercícios pós -parto e aulas que incorporam carrinhos de bebê com o condicionamento corporal total, dando à mãe a oportunidade de se exercitar com seu bebê enquanto interage com outros pais.