Jakie są różne rodzaje treningów spacerowych?

Chodzenie do utraty wagi jest bardzo popularnym ćwiczeniem, które jest łatwe dla stawów. Ćwiczenie o niskim wpływie, codzienne chodzenie może pomóc zwiększyć sprawność fizyczną, utrzymać zdrową wagę i stymulować inne pomocne korzyści. Dostępnych jest wiele różnych rodzajów treningów spacerowych dla tych, którzy wybierają tego rodzaju aktywność fitness, w tym chodzenie na odległość, chodzenie w pomieszczeniach i na zewnątrz oraz inne rodzaje spacerów.

Walking na świeżym powietrzu jest ćwiczeniem dla tych, którzy mają dostęp do pobliskiego parku, toru lub innego obszaru przyjaznego Walkera. Treningi na zewnątrz można również wykonywać w dzielnicy. Oprócz korzyści płynących z chodzenia na świeżym powietrzu zapewnia również zdrową dawkę świeżego powietrza i zmianę scenerii. Chodzenie w pomieszczeniach, na przykład na torach lub siłowni, jest wygodną alternatywą dla tych, którzy nie mogą wyjść na zewnątrz z jakiegokolwiek powodu lub do chodzenia podczas niesprzyjającej pogody.

Chodzenie na odległość lub chodzenie wytrzymałościowe mogą być preferowane przez tych, którzy pZapoznaj się z pracą nad wytrzymałość na swoje ciało na duże odległości, takie jak długi wyścig na cele charytatywne. Walkierów na odległość często chodzą przez wiele mil tygodniowo. Walkier na odległość muszą krążyć na swoich długich podróżach. Speed ​​Walking koncentruje się na bardzo szybkim poruszaniu ciała, zwykle na znacznie krótsze odległości.

Spacer w zakresie utrzymania zdrowia można wykonywać 30 minut dziennie, aby zapewnić zdrowy poziom wagi i sprawności. Aby kontrolować wagę lub spalić tłuszcz, ten czas można zwiększyć do 45 do 60 minut dziennie. Chodzenie kontroli wagi powinno być wykonywane w nieco szybszym tempie, aby upewnić się, że kalorie zostaną spalone, chociaż początkujący powinni zacząć powoli.

W przypadku Heart Health spacer aerobowy można wdrażać co drugi dzień. Jest to szybki spacer składający się z 20 do 60 minut zaangażowania. Na przemian spacer aerobowy z opieką zdrowotną dla optymalnego zdrowia serca. SOme Walkers cieszą się spacerem ekonomicznym lub chodzeniem tak szybko, jak to możliwe przez trzydzieści sekund, a następnie odstęp powolnego chodzenia.

Rodzaje chodzenia nie ograniczają się do metod opracowanych przez trenerów. Niezwykłe treningi spacerowe można wykonywać w domu lub w pracy za pomocą wielu kreatywnych środków. Niezależnie od tego, czy chodzi o spacer po psie, chodzenie do pracy, czy do miejsca na lunch, tempo podczas telefonu, energicznie wkraczając podczas sprzątania domu, czy chodzenie na miejscu podczas oglądania telewizji, treningi spacerowe mogą być wdrażane w prawie każdym stylu życia.

Wielu spacerowiczów decyduje się na różnorodność treningów spacerów, aby uzyskać maksymalne korzyści, a także różnorodność swojego treningu. Przed rozpoczęciem treningu chodzenia zwykle zaleca się rozciągnięcie ciała, aby zminimalizować możliwe obciążenie lub urazy. Zaleca się również rozciąganie lub wolniejsze tempo, aby zakończyć treningi spacerowe. Kilku ekspertów zgadza się, że podzielenie czasu chodzenia na wiele spacerów nadal zapewnia zdrowe korzyści z długiego wTrening Alking.