다른 유형의 걷기 운동은 무엇입니까?

체중 감량을 위해 걷는 것은 관절에서 쉬운 매우 인기있는 운동입니다. 낮은 충격 운동, 매일 걷기는 신체의 체력을 높이고 건강한 체중을 유지하며 다른 유용한 혜택을 자극하는 데 도움이 될 수 있습니다. 거리 걷기, 실내 및 야외 걷기 및 기타 유형의 걷기를 포함하여 이러한 유형의 피트니스 활동을 선택하는 사람들에게는 다양한 종류의 걷기 운동을 사용할 수 있습니다.

야외 걷기는 근처의 공원, 트랙 또는 기타 워커 친화적 인 지역에 접근 할 수있는 사람들을위한 운동입니다. 야외 산책 운동은 동네에서도 달성 될 수 있습니다. 걷기의 이점 외에도 야외 걷기는 건강한 양의 신선한 공기와 풍경의 변화를 공급합니다. 실내 트랙이나 체육관과 같은 실내 걷기는 어떤 이유로 든 밖으로 걸을 수없는 사람들이나 악천후에서 걷는 편리한 대안입니다.

거리 걷기 또는 지구력 걷기는 p를 선호 할 수 있습니다.자선을위한 장기 경주와 같은 장거리의 신체 지구력에 대한 작업을 참조하십시오. 원거리 워커는 종종 매주 여러 마일을 걷습니다. 원거리 워커는 긴 여행을 위해 스스로를 페이스해야합니다. 스피드 워킹은 대신 신체를 매우 빨리 움직이는 데 중점을두고 있으며, 일반적으로 훨씬 짧은 거리 동안.

건강 유지 보수는 건강한 체중과 체력 수준을 보장하기 위해 매일 30 분 동안 수행 할 수 있습니다. 체중을 조절하거나 지방을 태우려면이 시간은 매일 45 ~ 60 분으로 증가 할 수 있습니다. 체중 조절 보행은 칼로리를 태울 수 있도록 약간 빠른 속도로 실행해야하지만 초보자는 천천히 시작해야합니다.

심장 건강의 경우, 유산소 산책은 격일로 매일 구현 될 수 있습니다. 이것은 20 분에서 60 분의 참여로 구성된 활발한 산책입니다. 최적의 심장 건강을 위해 건강 유지 보상과 함께 호기성 산책을 번갈아 가십시오. 에스OME Walkers는 경제 산책을 즐기거나 30 초 동안 가능한 빨리 걷는 다음 느리게 걷는 간격이 이어집니다.

보행 유형은 트레이너가 개발 한 방법에만 국한되지 않습니다. 캐주얼 워킹 운동은 수많은 창의적 수단을 통해 가정이나 직장에서 수행 할 수 있습니다. 개를 걷거나, 일하러 걷거나, 점심을 먹기 위해, 전화를하는 동안 페이싱, 집을 청소하는 동안 활발하게 밟거나, 텔레비전을 보면서 걸어 다니면서, 걷기 운동은 거의 모든 라이프 스타일로 구현 될 수 있습니다.

많은 워커들은 이러한 걷기 운동을 변화시키기 위해 다양한 운동뿐만 아니라 다양한 운동을 얻을 수 있도록 선택합니다. 걷기 운동을 시작하기 전에는 일반적으로 신체를 늘려 긴장이나 부상을 최소화하는 것이 좋습니다. 스트레칭 또는 느린 속도는 걷기 운동을 끝내는 것이 좋습니다. 몇몇 전문가들은 도보 시간을 여러 산책로로 나누는 것이 여전히 긴 W의 건강상의 이점을 제공한다는 데 동의합니다.Alking 운동.