Hvad er de forskellige typer gåtræning?
at gå for vægttab er en meget populær øvelse, der er let på samlingerne. En træning med lav indflydelse, daglig vandring kan hjælpe med at øge ens fysiske kondition, opretholde en sund vægt og stimulere andre nyttige fordele. Mange forskellige former for gåturer er tilgængelige for dem, der vælger denne type fitnessaktivitet, herunder afstand til at gå, indendørs og udendørs vandring og andre typer gåture.
udendørs vandring er en øvelse for dem, der har adgang til en nærliggende park, bane eller et andet vandrervenligt område. Udendørs vandrings træning kan også gennemføres i ens kvarter. Ud over fordelene ved at gå, leverer udendørs vandring også en sund dosis frisk luft og en ændring af kulisser. Indendørs vandring, såsom på et indendørs spor eller et motionscenter, er et praktisk alternativ for dem, der ikke kan gå udenfor af nogen grund eller til at gå under dårligt vejr.
afstand gå eller udholdenhedsvandring kan foretrækkes af dem, der pSe arbejdet med deres kropsudholdenhed i lange afstande, såsom et langt løb for velgørenhed. Afstandsvandrere går ofte i mange miles hver uge. Afstandsvandrere skal sætte tempoet på deres lange rejser. Hastighedsvandring fokuserer i stedet på at bevæge kroppen meget hurtigt, normalt for meget kortere afstande.
En sundhedsvedligeholdelsesvandring kan udføres i 30 minutter dagligt for at sikre en sund vægt og fitnessniveau. For at kontrollere vægten eller forbrænde fedt kan denne mængde tid øges til 45 til 60 minutter dagligt. Vægtkontrolvandring skal udføres i et lidt hurtigere tempo for at sikre, at kalorier brændes, skønt begyndere skal starte langsomt.
For hjertesundhed kan en aerob vandring implementeres på hver anden dag. Dette er en hurtig gåtur bestående af 20 til 60 minutters engagement. Skift den aerobe gåtur med sundhedsvedligeholdelsesvandringen for optimal hjertesundhed. SOME Walkers nyder økonomien Walk eller går så hurtigt som muligt i tredive sekunder, efterfulgt af et interval med langsom gåtur.
Typer af gåture er ikke begrænset til metoder udviklet af undervisere. Afslappede gåture -træning kan udføres derhjemme eller på arbejde gennem adskillige kreative midler. Uanset om det er ved at gå på hunden, gå på arbejde eller til et sted til frokost, tempo, mens du er i telefon, trisker hurtigt under rengøring af huset eller går på plads, mens man ser tv, kan gåtræning implementeres i næsten enhver livsstil.
Mange vandrere vælger at variere disse gående træningspas for at opnå maksimale fordele såvel som en variation i deres træning. Før det begynder at gå i gang, anbefales det normalt at strække kroppen for at minimere mulig belastning eller skader. Strækning eller et langsommere tempo anbefales også at afslutte gåturer. Flere eksperter er enige om, at opdeling af vandretid i flere vandreture stadig giver de sunde fordele ved en langvarig WAlking -træning.