Jakie są skutki beta alanine?
Alanina beta jest naturalnie występującym nieistotnym aminokwasem. Kwas ten jest uważany za integralną do budowania i naprawy mięśni. Produkowane w ciele składniki beta alaniny można wchłonąć poprzez spożywanie pokarmów bogatych w białko, takich jak mięso i ryby. Dostępne są również suplementy, aby zwiększyć kwotę dostępną do użytku w ciele. Istnieje wiele skutków beta alaniny, najbardziej związanych z ulepszeniem fizycznym.
Natychmiastowe skutki beta alaniny mogą obejmować rozszerzenie naczyń krwionośnych i paratezji. Rozszerzenie naczyń powoduje zwiększenie przepływu krwi i zmniejszenie ciśnienia krwi. Paratezja, która powoduje mrowienie znane również jako „szpilki i igły”, może wystąpić około 15 minut po spożyciu doustnym i może trwać do 90 minut. To uczucie jest spowodowane wiązaniem beta alaniny z receptorami nerwowymi pod skórą, co powoduje, że reagują.
Jeśli suplementacja jest kontynuowana, są inne, mniej natychmiastowe,Wpływ beta alaniny. Pomaga zachęcić do wzrostu siły mięśniowej i opóźnić początek zmęczenia mięśni. Podaje się, że zarówno beztlenowa, jak i tlenowa wytrzymałość wzrasta. Uważa się również, że beta alanina zwiększa funkcję kreatyniny, co powoduje poprawę beztłuszczowej masy mięśniowej i spadek ogólnego odsetka tkanki tłuszczowej.
Efekty beta alaniny są wynikiem działania jednego z jej głównych składników, karozyny. Podczas stosowania mięśni glikolisis powoduje uwolnienie jonów wodoru z wytwarzanego kwasu mlekowego. Jony te gromadzą się w mięśniach, powodując, że pH staje się kwaśny i zmniejszając wydajność mięśni. Karozyna, która znajduje się naturalnie w włóknach mięśniowych, działa jak gąbka, skutecznie pochłania jonów wodoru. To następnie zmniejsza zmęczenie mięśni.
Biorąc pod uwagę te efekty beta alaniny, suplementy dostępne w tabletkach,Kapsułki i proszki są powszechnie spożywane przez osoby, które chcą skorzystać. Wielu podnośników, kulturystów i sportowców najwyraźniej używa suplementów, aby zwiększyć skutki ich treningu. Są one używane zarówno przez mężczyzn, jak i kobiety i mają być przydatne dla osób, które trenują, ale których sprawność osiągnęła płaskowyż. Dodatkowa dawka beta alaniny jest uważana za 3,2 do 6,4 gramów dziennie.
Istnieje również niewiele negatywnych skutków ubocznych związanych z przyjmowaniem beta alaniny. Są one ogólnie łagodne i obejmują podrażnienie skóry i spłukiwanie. Z powodu braku poważnych skutków ubocznych są one uważane za potencjalnie przydatny suplement dla osób starszych, pomagając opóźnić zmęczenie nerwowo -mięśniowe i poprawić wytrzymałość mięśni.