Vilka är effekterna av beta -alanin?
beta -alanin är en naturligt förekommande icke -essentiell aminosyra. Denna syra anses vara integrerad för muskelbyggnad och reparation. Tillverkad i kroppen kan komponenterna i beta-alanin absorberas genom konsumtion av proteinrika livsmedel som kött och fisk. Tillskott är också tillgängliga för att öka det tillgängliga beloppet för användning i kroppen. Det finns ett antal effekter av beta -alanin, mest relaterade till fysisk förbättring.
De omedelbara effekterna av beta -alanin kan inkludera vasodilatation och parathesia. Vasodilatation resulterar i ett ökat blodflöde och en minskning av blodtrycket. Parathesia, som ger en stickande känsla som också kallas "stift och nålar", kan förekomma cirka 15 minuter efter oral konsumtion och kan pågå upp till 90 minuter. Denna känsla orsakas av bindningen av beta -alanin till nervreceptorerna under huden, vilket får dem att reagera.
Om tillskottet fortsätter, finns det andra, mindre omedelbara,Effekter av beta -alanin. Det hjälper till att uppmuntra en ökning av muskelstyrkan och försena början av muskeltrötthet. Både anaerob och aerob uthållighet rapporteras öka. Beta alanin tros också förbättra kreatininens funktion, vilket resulterar i en förbättring av mager muskelmassa och en minskning av den totala procentandelen kroppsfett.
Effekterna av beta -alanin är ett resultat av verkan av en av dess huvudkomponenter, karosin. När musklerna används resulterar glykolisis i att vätejoner frigörs från den producerade mjölksyran. Dessa joner ackumuleras i musklerna, vilket gör att pH -värdet blir surt och minskande muskelprestanda. Karosinet, som finns naturligt i muskelfibrer, fungerar som en svamp, och absorberar effektivt vätejonerna. Detta minskar därefter muskeltrötthet.
Med tanke på dessa effekter av beta -alanin, tillskott tillgängliga i surfplattor,Kapslar och pulver konsumeras populärt av människor som vill dra fördel. Många viktlyftare, kroppsbyggare och idrottare använder tydligen tillskottet för att förbättra effekterna av deras träning. De används av både män och kvinnor och ska vara användbara för individer som tränar men vars kondition har nått en platå. En kompletterande dos av beta -alanin anses vara 3,2 till 6,4 gram per dag.
Det finns också få negativa biverkningar förknippade med att ta beta -alanin. Dessa är i allmänhet milda och inkluderar hudirritation och spolning. På grund av denna brist på allvarliga biverkningar anses de vara ett potentiellt användbart tillskott för äldre, vilket hjälper till att försena neuromuskulär trötthet och förbättra muskeluthållighet.