Co to jest wysokowydajna dieta wysokobiałkowa?

Dieta wysokobiałkowa o wysokiej zawartości białka to taka, w której konsumowana jest większa liczba kalorii niż ciało wymaga energii i w której białko dostarcza stosunkowo znaczną liczbę tych kalorii. Spośród trzech makroskładników odżywczych-węglowodanów i tłuszczu są pozostałe dwa-białko zazwyczaj zapewnia najmniejsze kalorie jednostki na zaledwie 10-15 procent. Dlatego dieta wysokobiałkowa może obejmować spożywanie 25 procent kalorii z białka. Osoby, które mogą skorzystać z wysokiej kalorycznej diety wysokobiałkowej, obejmują każdego, kto chce przybrać na wadze, niezależnie od tego, czy celem jest dodanie masy mięśniowej, wyzdrowienie z choroby lub choroby, czy po prostu osiągnięcie zdrowszej masy ciała.

Eksperci odżywiania ogólnie zalecają, aby zdrowy indywidualny spożywanie 45–60 procent jego kalorii z węglowodanów, 25-30 procent z tłuszczu i 10-15 procent od białka. Podczas gdy węglowodany i tłuszcz dostarczają organizmu energię, a zatem są potrzebne w większej liczbie podstawIlości ntowe, białko jest niezbędne do naprawy tkanek. Niezależnie od tego, czy wyleczyć mikro-tearne stworzone w tkance mięśniowej po treningu podnoszącym ciężar, czy pomóc organizmowi wyrosnąć zdrowe komórki po operacji, białko jest składnikiem odżywczym, które ułatwia ten wzrost. Właśnie dlatego populacje, od sportowców i kulturystów po pacjentów z rakiem często przepisywane są dieta wysokobiałkowa o wysokiej kaloryczności.

Kalorie są źródłem paliwa organizmu, więc dla osób, które chcą przybierać na wadze, zaleca się również wysokowydajne dietę wysokobiałkową, szczególnie jeśli waga pochodzi z mięśni. Gdy ilość energii przyjęta w postaci kalorii w żywności i napoju przekracza tę wydatkowaną przez ruch, trawienie i inne procesy metaboliczne, ciało przechowuje nadmiar do późniejszego wykorzystania jako tkanki tłuszczowej lub tkanki tłuszczowej. Ponieważ białko jest makroskładnik najmniej prawdopodobny, że będzie dostępny w celu uzyskania energii, z węglowodanamiGłówne źródło organizmu, zwiększając spożycie białka przy jednoczesnym zmniejszeniu własnego spożycia węglowodanów i tłuszczu zmniejsza prawdopodobieństwo, że te nadmiar kalorii będą przechowywane jako tłuszcz. Właśnie dlatego kulturystycy i każdy, kto chce przybrać na wadze z chudego mięśnia, zwróci się do białka, aby dostarczyć dodatkowe kalorie potrzebne do wsparcia wzrostu mięśni.

Niedakacja osób i osoby regenerujące się po chorobie mogą utrzymać stosunki makroskładników i po prostu zwiększyć całkowite spożycie kalorii w celu przybierania na wadze. Aby jednak ułatwić wzrost lub naprawę zdrowej tkanki i zmniejszyć szanse, że przybrana waga będzie miała postać nadmiaru tłuszczu, dieta wysokobiałkowa o wysokiej zawartości kalorii może być preferowaną opcją. Uzyskiwanie tych kalorii z wysokobiałkowej, niskotłuszczowej żywności, takich jak chude mięso, beztłuszczowe nabiał, fasola i proszki białkowe to strategia, którą dietetycy i lekarze mogą zasugerować, aby osiągnąć pożądany przyrost masy ciała.