Co to jest sprzęt do ćwiczeń brzucha?

Ogromna różnorodność sprzętu do ćwiczeń brzusznych może pozostawić wielu zdezorientowanych, które jest najlepsze. Było wiele studiów w tej sprawie i okazuje się, że większość ludzi potrzebuje niewiele dodatkowego sprzętu, aby wzmocnić i zaostrzyć mięśnie AB. Istnieją jednak pewne rzeczy, które są łatwe do zakupu lub dostępne na wielu komercyjnych siłowniach, które mogą pomóc w poprawie treningu brzucha.

Na siłowni kilka maszyn i urządzeń może być odpowiednie do treningu ABS. Niektóre, takie jak AB Crunch Machines, są zwykle dość skuteczne. Na podstawie badań tego problemu prawdopodobnie jednym z najcenniejszych elementów wyposażenia brzucha jest krzesło kapitana. Nie jest to technicznie maszyna, ale zamiast tego jest krzesło z podłokietnikami, bez siedzenia. Kiedy osoba unosi się na podłokietniki, stopy nie dotykają ziemi. Przyprowadzanie kolan do żołądka i z powrotem w celu kilku powtórzeń zapewnia doskonałe ćwiczenia brzucha, które są oceniane jako jeden zNajlepiej.

Innym przydatnym sprzętem na siłowni są takie rzeczy jak pochylone ławki lub płaskie ławki, na których ludzie mogą wykonywać chrupki. Postanowana ławka może być pomocna, ponieważ oznacza, że ​​osoba musi działać przeciwko grawitacji, aby doprowadzić ciało do pozycji siedzącej. Jednak przy wszystkich ćwiczeniach chrupiący ludzie muszą pamiętać o wydychaniu, gdy chrupią i wsuwają mięśnie żołądkowe zamiast na najlepszą praktykę treningową.

Liczba ofert sprzętu do ćwiczeń brzucha jest zróżnicowana, a konsumenci powinni je traktować odrobiną sceptycyzmu. Jeśli takie rzeczy takie jak elektryczne pasy AB, które obiecują trening bez żadnej pracy, wydają się zbyt dobre, aby były prawdziwe, to dlatego, że zwykle są. Nawet bez sprzętu wykonywanie kryzów w domu i ruchy, jak rower są dość skuteczne i atrakcyjnie tanie. W rowerze osoba leży na podłodze i podnosi jedno kolano i czas, podczas gdySpotkanie z tym z przeciwnym łokciem.

Ludzie mogą kupić ławki AB na krzesła domowe, a nawet kapitana, ale są drogie. Alternatywą jest zakup równowagi. Kruchy i inne ćwiczenia wykonywane na tych piłkach zmuszają ludzi do utrzymywania mięśni brzucha i boków ciała (mięśni rdzeniowych) w celu utrzymania równowagi. To wiele treningów poprawy. Inną opcją jest wykonanie ćwiczeń sercowo -naczyniowych za pośrednictwem maszyny wioślarskiej, która zależy od pracy ABS i innych mięśni.

Chociaż technicznie nie brzuszne urządzenia do ćwiczeń, wiele osób zwraca się do taśm do ćwiczeń, a na ćwiczenia AB niektóre z tych najlepszych z nich podkreślają podstawowe treningi. Taśmy Pilates z dużą ilością matworków mogą być szczególnie dobre w ćwiczeniu bioder i mięśni brzucha, i mają tendencję do tworzenia szczuplejszych mięśni. Istnieją taśmy ćwiczeń zaprojektowane specjalnie do pracy AB, które mogą być pomocne, jeśli są używane w połączeniu z ćwiczeniami sercowo -naczyniowymi.

Dla większości uzyskanie ciaśniejszych mięśń brzucha również oznacza loŚpiewaj tłuszcz wokół żołądka, a większość urządzeń do ćwiczeń brzusznych, z wyjątkiem maszyn wiosłowych, nie spowoduje dużo utraty tłuszczu. Ludzie powinni nadal planować włączyć regularne ćwiczenia sercowo -naczyniowe lub aerobowe do harmonogramu treningu. Podniesienie tętna pomaga spalić tłuszcz, a wykonywanie chrupnięć lub innych ćwiczeń AB pomoże tonom mięśni. Te dwie rzeczy razem mogą wkrótce doprowadzić do ciaśniejszego i bardziej atrakcyjnego regionu brzucha.