Co to jest odcinek zespołu IT?

Bieganie pionowo wzdłuż zewnętrznej części uda od biodra do tuż poniżej kolana, opaska biodrowia (IT) jest przewodem włóknistej tkanki łącznej, która łączy kilka kości nogi, stabilizuje staw kolanowy i działa jako miejsce przywiązania mięśni. Służy jako punkt wstawiania dla powięzi tensora latae (TFL) i mięśni śladowych i minimusa bocznego biodra, a następnie kontynuuje podłużnie, aż włoży się wzdłuż zewnętrznej części kości piszczelowej, bocznej kłykcie. Ponieważ bolesne zapalenie tej tkanki jest tak powszechne, szczególnie u biegaczy i rowerzystów, odcinek pasma IT jest istotnym elementem wielu procedur fitness. Wszelkie ćwiczenia zaprojektowane w celu zwiększenia elastyczności w bocznych mięśniach bioder przymocowanych do pasma IT i/lub zmniejszenia stanu zapalnego w samym opasce można uznać za rozciąganie pasma IT.

to zapalenie opaski, knoWn jako zespół pasma biodrowego (ITB) jest zazwyczaj najbardziej wymawiany tuż nad stawem kolanowym, gdzie opaska IT przecina występ kości kości udowej zwanego bocznym epicondyle. ITB jest zazwyczaj objawem nierównowagi mięśni, kombinacji nieudanych i nadużywanych grup mięśni, które mogą zrzucić chód i wyrównanie nogi do punktu urazu. Słabe mięśnie, które przyczyniają się do ITB, obejmują TFL i pośladki, które są używane do uprowadzenia biodra lub podniesienia nogi na zewnątrz. Ponieważ działania, takie jak bieganie i jazda na rowerze, wymagają niewielkiego lub nie wcale ruchu bocznego, mięśnie te mogą zostać niewykorzystane, a zatem osłabione, co prowadzi do pozycji nogi o nieco pukania, która może pogorszyć opaskę IT powtarzającym się ruchem. Wzmocnienie tych mięśni w połączeniu z odcinkiem opaski IT może pomóc w łagodzeniu ITB.

Aby najskuteczniej rozciągnąć region opaski IT, eksperci zalecają połączenie walcowania pianki, znanego jako uwalnianie samoziarniste (SMR) i statycznego rozciągania. GdyWykonując SMR na opasce IT, Ćwiczyciel powinien leżeć po jej boku, a zewnętrzne uda ustawione prostopadle nad bułką piankową, gęstym cylindrem formowanej pianki znajdującej się w klubach zdrowotnych, centrach fizykoterapii oraz w sprzedawcach fitness. Wspierając ciężar na ramieniu i wolnej nodze, powinna powoli przewrócić zewnętrzne uda nad rolką, przynosząc tyle samo ciężaru na opasce IT, co jest tolerowane. Chodzi o to, aby szukać delikatnych lub bolesnych miejsc, a następnie stawianie wagi na tych miejscach i trzymanie się, aż ból zacznie się uwolnić, zwykle po 30 sekund lub dłużej. Należy to zrobić po lekkim rozgrzewce cardio, ale przed statycznym rozciąganiem, na początku każdego treningu.

Zalecany odcinek zespołu IT dla sportowców wytrzymałościowych i zwykłych ćwiczeń jest następującym bocznym odcinkiem bioder. Ćwicz powinien stać obok ramy drzwi lub pionowego słupa, aby mogła dotrzeć do ręki na bok, aby uzyskać stabilność i zintensyfikować odcinek. Z jej lewą stroną w kierunku ramy drzwiowej i hLewy ramię w lewym ramię prosto i wisząc na ramie, powinna przekroczyć lewą stopę przed prawą stopą, aby nogi tworzyły X. Utrzymywanie podeszew obu stóp posadzonych mocno na podłodze, powinna popchnąć biodra w prawo i zwinąć kręgosłup w lewo, przenosząc prawe ramię nad głowę i trzymając statycznie przez 30 sekund. Odcinek należy następnie powtórzyć po drugiej stronie i wykonać dwa razy przed każdym treningiem.