Co to jest gęstość kalorii?
Gęstość kalorii to kolejny sposób pomiaru masy związanej z określoną ilością określonej żywności. Często określany jako gęstość energii, ideą pomiaru gęstości kalorii jest ustalenie, czy dana żywność zapewnia większą ilość witamin i składników odżywczych przy jednoczesnym zawieraniu mniejszej liczby kalorii na uncję lub gram. Określenie gęstości kalorii może być szczególnie ważne dla osób, które próbują schudnąć lub potrzebować monitorowania spożycia żywności z powodu istniejącego problemu zdrowotnego.
Wiele pokarmów o niższej gęstości kalorii zawiera znaczną ilość wody. Jednocześnie zawartość tłuszczu jest często niższa w żywności o niskiej gęstości kalorii. Surowe owoce i warzywa to dwa przykłady. Żywność takie jak jabłka, brokuły i marchewki mają stosunkowo niskie kalorie na uncję, zawierają znaczne ilości składników odżywczych i zawierają bardzo mało tłuszczu. Zawartość wody pomaga wytwarzać żywność tego typu. W rezultacie zużycie niskiej kaloriiOwoce i warzywa gęstości zaspokoją głód z mniejszą liczbą kalorii, jednocześnie zapewniając mnóstwo witamin i minerałów.
Małe ilości gęstości kalorii nie ograniczają się do owoców i warzyw. Ludowe mięso zwykle zawierają mniej kalorii na uncję lub gram. Niskotłuszczowe produkty mleczne, takie jak beztłuszczowe mleko, nadal będą zawierać wiele składników odżywczych, ale mają bardzo niską gęstość kalorii. Nawet niektóre przekąski, takie patyki precla, dostarczają więcej składników odżywczych niż inne puste przekąski kalorii i mają stosunkowo niską ilość kalorii na uncję.
Jednym z problemów, które wiele osób ma z planami dietetycznymi, jest to, że koncentrują się na ograniczeniu liczby kalorii spożywanych przy każdym posiłku. Używanie gęstości kalorii pomaga nieznacznie przesunąć ostrość. Można cieszyć się większymi częściami różnych produktów spożywczych i nadal spożywać mniej kalorii.
Zapoznaj się z CARORIE Gęstość różnych pokarmów może być bardzo pomocna podczas diety. Zamiast przestrzegać sztywnego planu diety zbudowanego wokół małych porcji, można schudnąć, wybierając żywność, która jest zdrowsza i bardziej wypełniająca. Na przykład można cieszyć się sześcioma uncjami szczupłego mięsa zamiast osiadania w trzech uncjach mięsa, które jest wyższe w kalorii i zawiera dużo tłuszczu. W przypadku towarzyszącego warzywa dietetyka może wybrać się z gotowanym na parze ciemnozielone warzywa zamiast smażonych ziemniaków. Zamiast budynia na deser wybór pieczonych jabłko posypanego cynamonem nadal byłoby wypełnianie, ale zawierał mniej kalorii.
Obserwowanie gęstości kalorii jest również pomocne dla osób starających się kontrolować cukrzycę za pomocą diety. Wiele produktów spożywczych o niższej gęstości kalorii zawiera również większy rodzaj węglowodanów, których osoby monitorujące poziom glukozy we krwi potrzebują, aby utrzymać zdrowy poziom energii. Jednocześnie żywność rzadziej zawierają tłuszczei skrobie, które powinny być ograniczone przez każdego w stanie przedcukrzycowym lub cukrzycowym.
Wybór przestrzegania diety, która rozważa gęstość kalorii różnych pokarmów, jest zdrowa dla prawie wszystkich. Posiłki zapewnią więcej witamin i minerałów, ograniczając spożycie tłuszczów i skrobi. W rezultacie jednostka prawdopodobnie poczuje się bardziej ożywiona i będzie miała mniej problemów z utrzymaniem pożądanej wagi.