Co to jest opór?

Bieganie oporu jest rodzajem treningu sercowo-naczyniowego, który jest przeznaczony do intensywnych procedur fitness i treningów spalania kalorii. Ten rodzaj kondycjonowania biegania ma na celu poprawę wydajności na polu sportowym i pomóc w poprawie wytrzymałości podczas innych treningów. Bieganie oporowe można wykonać za pomocą różnych narzędzi, w tym pasmów oporowych, wiązką odporności, spadochronem oporowym lub innymi akcesoriami.

Ten rodzaj kondycjonowania jest często wykonywany przez elitarnych sportowców i profesjonalnych trenerów i ma na celu zwiększenie mięśni normalnie zaangażowanych podczas biegania. Podczas gdy normalne bieganie zapewnia jedynie trening sercowo -naczyniowy, dodanie oporności zmusza biegacza do pracy w każdym mięśniu. Szczególnie angażuje mięśnie nóg i mięśnie podstawowe; Podczas biegania oporu testowane są mięśnia czworogłowe, łydki i ścięgna podkolanowe. Praca w tych mięśniach może pomóc w poprawie wydajności w zakresie biegania i skoku, takich jak koszykówka, piłka nożna i lekkoatletyka.

Jednym z najłatwiejszych sposobów angażowania się w bieganie oporu jest basen lub inny zbiornik wodny. Gdy ciało zanurzone w basenie do przynajmniej w talii można wykonać normalny ruch biegania. Każde podnoszenie nóg i ramion jest trudniejsze z powodu wody. Woda dodaje wagi do każdego ruchu i wymaga od osoby oddychania cięższego, wywierania większej ilości energii i spalania większej liczby kalorii podczas treningu.

Pasma oporowe są również popularnymi narzędziami do użytku w działaniu oporności. Pozwalają biegaczowi związać zespoły z wagą; W piłce nożnej powiązanie ich z manekinami jest popularną metodą treningową. Można to również zrobić poprzez wiązkę oporową, która jest bezpiecznie związana wokół talii, aby umożliwić biegaczowi zaangażowanie górnej części ciała w miarę ciągnięcia ciężaru za nim. Uprząż odporności może być również powiązana z spadochronem, aby dodać dodatkową odporność na wiatr do procesu i zwiększyć diffikultu. Inne wyspecjalizowane urządzenia mogą być również używane w biegu oporowym.

Bieganie oporu stopniowo pozwoli osobie stać się bardziej naturalnym biegaczem bez oporu. Po treningu mięśnie są uwarunkowane do trudniejszego treningu z powodu dodatkowego obciążenia; Bez oporu normalny bieg staje się znacznie łatwiejszy. Metoda promuje wytrzymałość i będzie działać w celu tonowania głównych mięśni nóg i rdzenia - żołądka i pleców. Rutyna biegania oporu jest zakończona na znacznie mniejszych długościach niż zwykła rutyna, ale można stopniowo zwiększać do dłuższych odległości i czasów.