Co běží odpor?

Běh odporu je typ kardiovaskulárního tréninku, který je určen pro intenzivní fitness rutiny a tréninky na spalování kalorií. Účelem tohoto typu provozního kondicionování je zlepšit výkon na atletickém poli a pomoci zlepšit vytrvalost během jiných tréninků. Běh odporu může být proveden s různými nástroji, včetně odporových pásů, odporového postroje, padáku odporu nebo jiné příslušenství.

Tento typ kondicionování je často prováděn elitními sportovci a profesionálními trenéry a má za cíl posilovat svaly, které se běžně zapojují při běhu. Zatímco normální běh poskytuje pouze kardiovaskulární trénink, přidávání rezistenčního nutí běžce, aby každý svalový pracoval tvrději. Obzvláště zapojuje svaly nohou a jádrové svaly; Během běhu odporu jsou testovány kvadriceps, telata a hamstringy. Práce těchto svalů může pomoci zlepšit výkon v běhu a skákání sportů, jako jsou basketbal, fotbal a trať a pole.

Jedním z nejjednodušších způsobů, jak se zapojit do odolnosti, je v bazénu nebo jiném vodním útvaru. S tělem ponořeným v bazénu až do nejméně pasu, lze provést normální běžecký pohyb. Každý výtah nohou a paží je ztěžován kvůli vodě. Voda zvyšuje váhu každému pohybu a vyžaduje, aby osoba dýchala těžší, vyvíjela více energie a při tréninku spalovalo více kalorií.

Resistance Bands jsou také oblíbenými nástroji pro použití při běhu odporu. Umožňují běžci svázat skupiny k váze; Ve fotbale je jejich vázání k řešení figuríny oblíbenou metodou tréninku. To lze také provést prostřednictvím odporového postroje, který je bezpečně svázán kolem pasu, aby běžec umožnil zapojit horní část těla, když se za ním táhne hmotnost. Postroj odporu může být také vázán na padák, aby se přidal další odolnost proti větru k procesu a zvýšil se difrikultura. Další specializované vybavení lze také použít při běhu odporu.

Běh odporu postupně umožní člověku stát se přirozenějším běžcem bez odporu. Po tréninku jsou svaly podmíněny obtížnější cvičení kvůli dalšímu zatížení; Bez odporu je normální běh mnohem snazší. Metoda podporuje vytrvalost a bude pracovat na tónování hlavních svalů nohou a jádra - žaludek a záda. Rutina pro běh odporu je dokončena v mnohem menších délkách než běžná rutina, ale může být postupně zvětšena na delší vzdálenosti a časy.