저항 실행이란 무엇입니까?

저항 실행은 강렬한 피트니스 루틴과 칼로리 연소 운동을위한 심혈관 운동의 한 유형입니다. 이러한 유형의 달리기 컨디셔닝은 운동장의 성능을 향상시키고 다른 운동 중에 지구력을 향상시키는 데 도움이됩니다. 저항 밴드, 저항 밴드, 저항 하네스, 저항 낙하산 또는 기타 액세서리를 포함한 다양한 도구로 저항 실행을 수행 할 수 있습니다.

이 유형의 컨디셔닝은 종종 엘리트 운동 선수와 전문 트레이너에 의해 수행되며 달리는 동안 일반적으로 관여하는 근육을 향상시키기위한 것입니다. 정상적인 달리기는 심혈관 운동만을 제공하는 반면, 저항력을 추가하면 러너가 각 근육을 더 열심히 일하게합니다. 특히 다리 근육과 핵심 근육에 관여합니다. 저항하는 동안, 사두근, 송아지 및 햄스트링이 테스트됩니다. 이 근육을 작동 시키면 농구, 축구, 육상 경기와 같은 스포츠 달리기 및 점프의 성능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

저항에 관여하는 가장 쉬운 방법 중 하나는 수영장이나 다른 물에 있습니다. 몸이 수영장에 적어도 허리까지 잠기면 정상적인 런닝 동작을 수행 할 수 있습니다. 다리와 팔의 각 리프트는 물 때문에 더 어려워집니다. 물은 각 움직임에 체중을 더하고 사람이 더 무겁게 숨을 쉬고, 더 많은 에너지를 발휘하며, 훈련하는 동안 더 많은 칼로리를 태우도록 요구합니다.

저항 밴드는 저항 실행에 사용하기위한 인기있는 도구입니다. 그들은 러너가 밴드를 무게로 묶을 수 있도록합니다. 축구에서는 더미를 다루는 데 묶는 것이 인기있는 훈련 방법입니다. 이것은 또한 저항 하네스를 통해 수행 할 수 있으며, 이는 허리 주위에 안전하게 묶여 러너가 몸무게가 그 뒤에 끌려 가면서 상체에 관여 할 수 있습니다. 저항 하네스는 낙하산에 묶여 공정에 추가 바람 저항을 추가하고 Diffi를 증가시킬 수 있습니다.culty. 다른 특수 장비는 저항 실행에도 사용할 수 있습니다.

저항 달리기는 점차 저항없이 더 자연스러운 러너가 될 수 있습니다. 훈련 후, 근육은 여분의 부하로 인해 더 어려운 운동으로 조절됩니다. 저항이 없으면 정상적인 달리기가 훨씬 쉬워집니다. 이 방법은 지구력을 촉진하고 다리의 주요 근육과 핵심 - 위와 등을 조기 위해 작동합니다. 저항 달리기 루틴은 일반 루틴보다 훨씬 작은 길이로 완료되지만 점차 장거리와 시간으로 증가 할 수 있습니다.