채식주의자를위한 Dukan 다이어트를 어떻게 조정합니까?

고 단백질 다이어트로 알려진 듀칸 다이어트는 많은 경우 채식인에 적응할 수 있습니다. 채식주의자를위한 듀칸 다이어트에는 여전히 다량의 단백질이 포함되어 있기 때문에 고기를 원래의 듀칸 다이어트에서 소비하는 것보다 대체 품종의 단백질로 대체해야합니다. 페스테 리안으로 알려진 생선을 먹는 채식주의 자, 또는 락토 오보 채식주의 자로 알려진 계란과 유제품은 비건 채식인보다 훨씬 쉬운 시간을 가지고 있습니다. Dukan 다이어트에는 채식주의 자와 비건 채식인 모두에게 단백질을 교체 해야하는 4 단계가 있습니다.

일부 종류의 고기, 생선, 유제품 및 계란을 먹으면 채식주의자를위한 Dukan 다이어트에 아무런 문제가 없습니다. 더 엄격한 다이어트를하는 개인은 채식주의자를위한 Dukan 다이어트가 더 어려운 도전을 발견 할 수 있으므로, 당신에게 효과적인 린 단백질 공급원을 찾아야 할 것입니다. 제한이 걱정된다면이 다이어트를 수행하기 전에 다이어트 컨설턴트 또는 의사와 상담하는 것이 좋습니다.칼로리를 너무 많이 섭취하고 건강에 해롭게됩니다.

공격 단계로 알려진 첫 번째 단계에서는식이 요법에 따라 해산물, 계란, 유제품 및 간장 제품의 단백질로 고기의 대부분을 대체합니다. 각 단계의 길이는 개인의식이 목표에 따라 다르지만 일일 귀리 밀기울도 포함됩니다. 허용 가능한 해산물에는 사악한 물고기와 새우, 게 및 홍합과 같은 조개류가 포함됩니다. 코티지 치즈 및 두부와 같은 간장 소스와 같은 유제품 소스 도이 단계에서 포함될 수 있습니다.

크루즈 단계라고 불리는 다음 단계에서는 야채와 귀리 밀기울을 섭취하는 날이 산재 된 마른 단백질 만 섭취하는 날이 있습니다. 이 시점부터 채식주의자를위한 Dukan 다이어트는 야채를 첨가하여 쉬워집니다. 세 번째 단계는 통합 단계로 알려져 있으며당신이 원하는만큼 마른 단백질과 채소를 먹는다. 당신은 또한 당신의 식단에 빵을 다시 넣고 당신이 원하는 것을 먹는 일주일에 한 번의 축하 식사를 할 수 있습니다.

통합 단계가 완료된 후, 채식주의자를위한 Dukan 다이어트에는 원하는 음식을 먹는 것으로 되돌아가는 것이 포함되지만 가능한 한 통합 규칙을 고수하려고합니다. 이것은 원할 때마다 무제한 채소와 마른 단백질을 의미합니다. 일주일에 하루, 당신은 마른 단백질 만 먹고 물만 마셔야합니다.