Hvordan tilpasser jeg Dukan -diet til vegetarer?

Dukan-dietten, kendt som en højprotein-diæt, kan i mange tilfælde tilpasses vegetariske spiser. Da Dukan -diet for vegetarer stadig inkluderer en stor mængde protein, er det nødvendigt at erstatte kødet med alternative sorter af protein, end der ville blive fortæret på den originale Dukan -diæt. Vegetarer, der spiser fisk, kendt som pescetarer, eller æg og mejeri, kendt som lacto-ovo-vegetarer, har en meget lettere tid end dem, der er veganske. Dukan -diet har fire faser, hvor protein skulle erstattes for både vegetarer og veganere.

Hvis du spiser nogle typer kød, fisk, mejeri og æg, vil du ikke have noget problem med en Dukan -diæt til vegetarer. Personer, der har strengere diæter, kan muligvis finde Dukan -diæt til vegetarer mere af en udfordring, så du bliver nødt til at kigge efter magre proteinkilder, der fungerer for dig. Det kan være en god ide at tale med en diætkonsulent eller læge, inden du foretager denne diæt, hvis du er bekymret for at begrænseing dine kalorier for meget og bliver usunde.

I den første fase, der er kendt som angrebsfasen, erstatter du størstedelen af ​​kødet, afhængigt af din diæt, med protein fra skaldyr, æg, mejeri og sojaprodukter. Længden af ​​hver fase varierer afhængigt af individets diætmål, men inkluderer også en daglig mængde havrekli. Acceptabel skaldyr inkluderer ikke-fedtfisk og skaldyr såsom rejer, krabber og muslinger. Mejerikilder såsom cottage cheese og sojekilder såsom tofu kan også inkluderes i denne fase.

I den næste fase, der kaldes krydstogtsfasen, har du dage, hvor du kun forbruger magert protein ispedd dage, hvor du spiser grøntsager og havrekli. Fra dette tidspunkt bliver Dukan -diet for vegetarer lettere på grund af tilsætning af grøntsager. Den tredje fase er kendt som konsolideringsfasen og inkl.Des spiser så meget magert protein og grøntsager, som du ønsker. Du kan også begynde at tilføje brød tilbage i din diæt og have et festmåltid om ugen, hvor du spiser, hvad du vil.

Efter at konsolideringsfasen er afsluttet, inkluderer Dukan -diet for vegetarer at gå tilbage til at spise, hvad du vil, men forsøger at holde sig til reglerne for konsolidering så meget som muligt. Dette betyder ubegrænsede grøntsager og magert proteiner, når du vil. En dag om ugen skal du kun spise magert proteiner og kun drikke vand.